怎样在没有运动器材的情况下练腹肌

发布网友发布时间：2022-04-23 10:50

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热心网友时间：2023-08-22 06:38

腹肌：还有两个方法可以帮你练腹肌 .仰卧举腿 1训练部位：下腹身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近*，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。 2直腿上举训练部位：复合动作，训练上腹及下腹身体平躺在踏板上，双手放于*后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。胸肌：俺给你推荐个简单有效地方法，（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至*将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。试试吧~~