没专业器材怎么练腹肌?没经验的请绕道
发布网友
发布时间:2022-04-23 10:50
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热心网友
时间:2023-08-21 07:10
腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
热心网友
时间:2023-08-21 07:10
你想锻炼胸肌和腹肌
这个很简单
要是想锻炼力量方面
就必须要先活动开
先慢跑
跑到出汗为止.
然后腹肌锻炼的最简单的方法就是
仰卧起坐
听我的
就躺在床上
把脚压上
然后
开始的时候100个一组
做个5组就行
开始点以后就200个一组
做个3组就行
(中间怎么慢都行但是不能停)
坚持3个月以上每次就要做1000个
怎么分配自己定
胸肌的方法同上
就是俯卧撑
开始20个一组就行
做个5组
然后30一作组做5组
就这样一点一点的
积累
想得到肌肉不是一天两天就行的
最重要的就是坚持
希望你别心急
一点点来
我推荐的是徒手力量
当然你要是个有钱人
就可以去健身房找个私人教练·
要真是那样就当我
没说好了
呵呵
祝
你成功..
加油·