在家怎么练腹肌?没有器材!

发布网友发布时间：2022-04-23 10:50

共4个回答

热心网友时间：2023-09-11 11:56

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右,每组间休息30秒。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2023-09-11 11:57

热身加仰卧起坐加扭腰加跑步，最重要是坚持。追问仰卧起坐多少个啊？

追答这个没有固定的。看你自己的体能和能利用的时间，慢慢增加运动量。

热心网友时间：2023-09-11 11:58

仰卧起坐20个一组，每天4组、平板支撑1分钟4组。追问大概要好久？

热心网友时间：2023-09-11 11:58

仰卧起坐就可以的