长期吃素到底能不能减肥
发布网友
发布时间：2022-04-23 10:15
共5个回答
好二三四
时间：2022-08-10 20:26
素食过量也会胖 不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!
烹调方法很关键 烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。
重要的是天然 生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。
多喝水 不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。
不要糖 吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定，从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋，不妨用水果代替。
多吃蛋白质 素食可能会让你变得容易饿，而且精神不振，这是因为缺少蛋白质。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。这些蛋白质热量偏低，会给你带来饱足感，还能帮助你构建身体的肌肉，更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。
注意吃的方式 晚上7点后，千万不要进食，这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。另外，少食多餐永远是瘦身的不二法则，别让你的胃总处在饱胀的状态。
素食，依旧要运动 无论吃什么，想要真的瘦下来，运动是一定要做的。只有你的消耗大于摄入，身体才能开始燃烧脂肪。所以，别再偷懒了，赶快动起来吧!
热心网友
时间：2022-08-10 17:51
一直吃素是不能减淝的，纸坊是人体重要的组成成分之一，存在各个器官，均匀的分布在人体组织肌肉、内脏、血液、骨骼之中。皮下纸坊滋润皮肤，体腔纸坊保护和支撑内脏，如果我们光吃素，不吃含有脂类的食物，也会影响身体代谢转化，像脂类缺乏，我们就会重新其他食物合成脂肪，供我们身体能力所需，但含量少，不够正常转化，最后就会导致营养不良。人减肥怕热量高不敢吃肉，其实完全没有必要，我们需要蛋白质和纸坊提供饱腹感。别吃肥肉太油腻的肉就行。瘦肉牛奶蛋黄里面隐藏的脂肪是不需要担心的，如果为了减重吃素，赶紧停。蛋白质和纸坊都缺乏，就没办法对甜食和高淀粉食物说不，反而会更胖。
也许很多人有这样的体会，长期使用少油的食物不吃荤，在经过一段时间后很难继续瘦下去，或是勉强受一点以后又很快又胖回来了，有时候吃的极少，就连喝水也会胖，怎么会这样呢？首先：减肥是不能拒绝脂肪的！其次饮食不均衡造就我们成了易胖体质。易胖体质和我们消化系统酶含量的多少、活性大小有直接关系。MGAT2酶活性月强，越容易积累脂肪。NMU酶与抑制食欲有关。它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。此时我们不管吃多少，吸收总是棒棒哒。即使喝水也很无奈。这种体质的人很难减肉，你少吃，抑食都阻挡不了脂肪的合成。所以您不吃荤 照样可以从其他食物中摄取营养成分合成纸坊。此时饮食均衡对我们减重的身体来说是最好的。有没有一种减肥方式是不需要控制饮食呢？嗨餐吧美餐伴侣阻断我们饮食中脂类 油类 糖类 ，正常补充我们人体各项营养物质，不节食不控食，安全行之有小的体重管理办法。
而摄入的脂肪确实容易使人发胖，但是我们的健康也离不开脂F，人们需要从每天摄入的脂类的食物中获取百分之二十到百分之三十了提供相应的热量。除此之外，调节生理功能，还有利于脂溶性维生素在人体的吸收与利用由此可见，我们不能单纯的吃素，素类和脂类要达到膳食的平衡，这样才能有利于健康.那针对那些不素主义者，该怎么办呢？首先我们先明确一下在我们减重中关于运动和饮食的关系：
HICIBI体重管理公式：
1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）
2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）
3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）
4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、*肌肉男神都是练出来的）以上公式告诉你，想要减，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。采用嗨餐吧加上有氧运动 可以减肉的同时纤体，并且提高减肉速度增进30%，所以不素食主义者可遵循循这个公式进行减重，如果实在迈不开腿，管不住嘴，可以用嗨餐吧HICIBI进行体重管理。
嗨餐吧是每餐美伴的营养套装有脂盾 油盾 糖盾 餐盾，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、防止体重回升再次长肉，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。在不影响我们原有生活规律情况下进行下进行体重管理、饮食方面不需人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。
所以特别提醒减重的朋友们，肯定要循序渐进，不能忽视客观规律，饮食不均单一的食物会导致体重回升长肉的概率很大，并且也容易造成我们身体伤害。
热心网友
时间：2022-08-10 19:25
首先要了解减肥的原理，健康减肥一定是在科学膳食、均衡营养的前提下，使热量消耗大于热量摄入，进而达到减肥的目的。
而选择吃素减肥，并不代表从饮食中获取的热量就低，往往因为突然减少了肉蛋类优质蛋白的供应，摄入更多的精细主食、脂肪，这种饮食方式反而更容易长胖。
事实上，肉蛋奶类作为优质的蛋白质来源，在控制总热量的情况下，合理摄入，可提供更强的饱腹感，同时也避免了瘦体重的流失。
有的人吃素是信仰！如果单纯为减肥的话，还是不要轻易尝试吃素减肥了。能瘦的并不是素食，而是伴随素食降低了过多的热量。找到核心问题，才能真正的瘦下来。
热心网友
时间：2022-08-10 21:17
热心网友
时间：2022-08-11 00:31
能吃素减肥吗？
许多人在减肥时选择拒绝吃肉。如果他们长期吃素，很容易导致力量不足的情况。因此，对于那些想要拥有一个健康完美的身体的人，他们应该吃合理的饮食以及素食。例如，你可以适当地吃一些海鲜。海鲜中的蛋白质非常丰富，适合人体在减肥过程中所需要的营养。
此外，想要健康减肥的人必须多吃水果。例如，你可以多吃香蕉、桔子、椰子和菠萝，它们是非常健康的水果。长期食用这些水果可以有效补充人体所需的维生素，使身体更健康。对于减肥的朋友来说，蔬菜是必不可少的。对于平时身体不好的人，应该多吃蔬菜。例如，你可以吃胡萝卜、西红柿、黄瓜和西红柿来补充你身体的膳食纤维。
减肥期间如何正确饮食？
1、清淡饮食
减肥要少吃油和盐，少吃油和盐并不意味着*不吃油或盐，至少能满足身体每天的摄入，但不要多吃盐和油过多的食物，盐会引起钠潴留，使身体肿胀，甚至引起一些肾病。许多人认为素食是一种低油低盐的饮食。比如，有些人晚上只吃洋葱蘸酱减肥。但实际上，酱油是一种高盐食品。吃大剂量酱油的人比吃肉的人胖。吃酱油时，一定要控制数量，切记不要吃得太多。
2、吃低热量食物
在减肥过程中，我们应该吃低热量和高蛋白的食物，如鱼、肉和蛋，这些都是可以吃的。我们还应该注意营养的平衡。根据我们身体的需要，我们应该摄取各种食物中所含的营养素。在减肥过程中，一定要杜绝油炸食品。在减肥过程中，油炸食品、甜点等高热量食品必须选择少吃或不吃。
参考文章网址：“素食减肥能不能减轻体重？其实正确应注意两个点”http://www.beeecshop.cn/article/8785.html
