如何快速的增高,提高跳跃力!
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发布时间：2022-04-23 10:11
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热心网友
时间：2023-09-14 21:53
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
1. 跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
2. 篮下单手摸高也是一个不错的方法。
3. 如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
4. 跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
5. 上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。
6. 关于毅力，锻炼就是要慢慢的去爱上它，那么有一天会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。
练习弹跳力的项目有：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2．脚跟抬到最高点 。
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖。
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
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时间：2023-09-14 21:53
