我睡前做10个俯卧撑,20个仰卧起坐,能增加臂力,练成腹肌么?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:25

共4个回答

热心网友时间：2023-10-11 10:37

练腹肌主要以仰卧起坐为主但传统的做发是，双脚压在别人*下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组

臂力的话，在做完俯卧撑之后，要用手把自己撑住，比如定时为30s之类的，你会觉得手臂会微微发抖，
你可以一开始为10s，再20s，慢慢加，然后再10s,20s,30s为一组，做两组。追问一次要做多久或几个

追答旧式的仰卧起坐可以试着20~30为一组，情况可以自己定，但至少要在一分半内做好，如果体质较好，可以试着在一分钟内试着做30个，甚至40个，
如果是分段的起坐，可以慢一点，不求速度

热心网友时间：2023-10-11 10:38

这个量有点少，最好最少各三十个
而且要每天坚持，一定要坚持，
还有就是要逐渐再加量，30,40,50,60....
最后保持100个左右，切记不要一次做太多，慢慢增加，能接受后再增加，
尽量每次要比你的目标多做几个，有助于增加肌肉的强度
还有任何疑问，可以再问
望采纳

热心网友时间：2023-10-11 10:38

只要你坚持两个月就有效果

热心网友时间：2023-10-11 10:39

可以，这样有助于练成腹肌，本人也是这样滴追问臂力呢？

追答也是可以的