午觉睡多久才好
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发布时间：2022-04-23 10:47
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热心网友
时间：2023-09-14 17:35
午睡睡得好，下午没烦恼！经过一上午的辛苦工作，现在很多人都会在中午的时间挤出时间来小憩一下，但是很多人不知道的是他们很多睡觉的方式是错误的，而这些错误的睡觉方式不仅没有让我们得到想要的休息，反而让我们的身体受到损害。现在夏天到了，夏日午后适当小睡一会儿，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病等疾病的发病率。接下来就和小编一起来看看一些不正确的午睡方式吧。
1、吃完就睡
吃完午餐就睡觉，这是很多人的通病吧。吃完后，我们的大脑供氧量会下降，容易产生困意。
但是如果立即睡觉很容易消化不良，导致胃病，还可能会造成我们醒来后头昏脑胀、四肢无力。
建议：吃完饭后不要马上睡觉，在周边稍作走动或是站立，20分钟后再午睡。
2、趴着睡
对于这一点很多人表示，能睡觉就已经很不错了，还计较什么呢？但是趴着睡确实是很伤身的。第一，趴着睡时，会导致眼球受压，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；第二， 趴着睡时容易弯腰驼背。第三，导致肥胖，趴着影响消化，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
建议：尽量在床上午睡。对于上班族，可在脑后垫靠枕。
3、午睡时间过长
睡觉哪有睡够的，但是如果午睡时间过长的话，超过1小时，人会有浑身无力，越睡越累的状态。
建议：午睡时长最佳是20分钟左右，时间虽然不长，但是有助于快速恢复身体能量，让人快速、高效地投入工作。
4、睡在通风口
夏季比较热，很多人喜欢睡在通风的地方、或者是空调、电风扇的下方，但是也很容易让人感冒或者是头疼，更严重者的可能还会造成面瘫。
建议：尽量避免在通风口睡觉，午睡时可以准备一条轻薄的毯子，以防感冒。
热心网友
时间：2023-09-14 17:35
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。那么，怎样科学地进行午睡呢？
首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管
网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫*，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行
热心网友
时间：2023-09-14 17:36
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”？
1、时间不宜过久：与个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。
4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
热心网友
时间：2023-09-14 17:37
