锻炼核心的益处
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发布时间：2022-12-25 20:32
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时间：2023-10-13 12:43
锻炼核心的益处
锻炼核心的益处，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享锻炼核心的益处有什么好处。
锻炼核心的益处1
可能还在读书阶段的我们，就好像已经适应了每天久坐的生活，但是没想到在毕了业之后，很多的工作岗位依旧需要久坐，那么认为自己已经适应的人，就前去应聘然后就出现了问题。
我们要知道问题的形成，并不是一两天的，虽然在学生时代已经坐了很长的时间，但是那个时候我们的身体还处于发育未满阶段，一切的错误身体都会有所纠正，但在这个阶段结束之后就不会了。
所以当你工作之后，就会发现自己已经开始出现，骨盆前倾或是脊柱侧弯的情况，甚至更严重的腰间盘问题，这些好像都只在父辈们的.身上见到过的问题，如今变的更加的年轻化了。
那么造成这个问题的元凶，如果要说是每天久坐的生活习性的话，也是没有错的，但工作毕竟每个人都需要，所以自身的问题才是占据最多的，缺乏锻炼就是首要的问题所在，其次就是缺乏对于核心的锻炼。
核心对于我们的身体而言太过重要了，不管是走路还是搬重物，缺少了核心这些都是完成不了的，他就像是身体的一个枢纽一样，由上向下或者由下向上的传递着力量，并且维持着整个机体的稳定。
那么下面就是我们需要锻炼核心的理由，希望能够让你开启自己的核心强化之路，从而对一些久坐带来的麻烦产生一些抵消作用，当然如果你有更好的办法，或者是建议的话，也可以在下面道出来。
一、稳定脊柱
首先核心并不是单纯的腹部肌群，他是整个身体核心区域肌肉的总称，其中不仅有表层的肌肉，一些深层次看不见的部分，也是很重要的，这也是造成我们腰背问题的元凶之一，可见其重要性。
久坐所带来的最大的威胁，就是脊柱位置的偏移，因为正常的坐姿会让你感到不舒适，所以各种调整在所难免，于是脊柱的偏移就会压迫到周围的神经，从而一些痛感就产生了，那么锻炼核心让其重回正轨，就是很好的解决方案。
二、稳定骨盆
骨盆对我们的重要性也是非常大的，保持坐姿不能缺少骨盆的参与，那么长期下去就会使得改变骨盆位置的肌肉，形成力量上的差异，从而对我们的体态带来影响，常见的有工作臀之类的。
那么核心中有一部分肌肉，就是参与骨盆调动工作的，缺乏锻炼就容易出现问题，所以一些卷腹或者是其他核心锻炼动作，就会教你如何让骨盆回到正常的位置上去，从而很好的解决此问题。
三、稳定腹腔
核心部位不仅能够保护脊柱，稳定骨盆，话可以让我们的腹腔内的压力，保持在一个相对稳定的范围，如果核心部位缺乏锻炼的话，就容易出现腹腔压力不稳定，而导致器官位置受影响的问题。
锻炼核心的益处2
核心力量的训练有什么好处
1、瘦腰减腹
核心肌肉强了，就像穿上了*“腹部马甲”，最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显，穿较紧身的衣服时，再也不需随时收紧小腹了。随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。
2、运动效率大增
做任何动作时，首先启动的都是核心，再来才发布指令给其他肌肉，核心越强，运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率自然大增！
3、改善体态
核心弱的人，因脊椎少了支撑保护，不但易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛；然而核心强大的人，就像拥有钢筋保护，当然走路不驼背，姿态也更优美了！
4、减少便秘
腹部拥有一圈深、浅肌群包围着，效果就像塑身衣，让你不会失控吃太多。因为核心肌肉量增，腹压也增加，一有便意马上就畅通，便秘问题自然远离。
5、舒缓肌肉
通过核心力量的训练，增进自然的运动活动幅度和灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。
