你们知道哪些练习肩部的动作?

发布网友发布时间：2022-12-26 06:47

共5个回答

热心网友时间：2023-10-15 00:15

前平举，如果你希望练到你的三角肌前束，那就要避免另外两个肌群参与，和前面所说的一样，你要主动的让肩膀往下，之后再举起来，这个动作就像勺子一样，先往下，再往上举起来，当你把手举起来的时候要维持向下时的紧绷感。动作持续时，你没有办法控制住肩胛骨，因为这样你才可以把手臂举起来，但这样可以阻止斜方肌和肩胛肌的参与，它们会把肩膀提起来，让三角肌前束可以借力。

热心网友时间：2023-10-15 00:15

推荐实力举，又叫军事推举、站姿上举等等。简单说，就是站好了，不从下肢借力的情况下，把杠铃从肩上推举到头顶的动作。和硬拉一样，说起来很简单，做起来细节却又少不了。

热心网友时间：2023-10-15 00:16

我知道挺胸收腹端坐有靠背的凳子上，尽量背部贴紧凳子。一般凳子角度是70度以上，无倾斜或有小倾斜度。小臂垂直于地面，大臂张开平行于身体平面，下放哑铃到大臂稍稍低于水平面即可往上推。

热心网友时间：2023-10-15 00:16

我知道一个，挺胸收腹上身前倾，角度自己调整，一般来说身体在于地面20度以下。肩胛骨下沉，手臂往后张开，上身前倾越低，锻炼的斜方肌上束越少。

热心网友时间：2023-10-15 00:17

我推荐一个视频叫做《天鹅臂》。一个视频十五分钟，跟着做就好。里面的内容都是练肩部动作的，注意:身体要挺直，动作尽量标准，中间不要停。加油。