如何正确地锻炼身体?
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发布时间：2022-12-24 06:21
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热心网友
时间：2023-10-08 18:46
俯卧撑一个都做不起来 ！
俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。
包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。
但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！
你的上肢+核心力量太弱拉！我说的可是标准俯卧撑哦

02
须花较多时间让心跳慢下来 ！
当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。
因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。
当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。
如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。

03
腰围越来越粗 ！
不仅仅是女生，男性也应该养成量腰围的习惯，确定自己是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。
尽管体重高低并不能代表身材如何，但“重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。
此外，肚子有太多脂肪也说明你是典型的内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。
相比较你能看到的身体脂肪（皮下），内脏脂肪才是你更应该关注的部位，而消除它最好的方式就是运动！

04
爬个楼梯都气喘吁吁！
每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？
建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。
从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。
同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！
05
越来越爱甜食 ！
据说，运动可能会改变你的饮食喜好，比如甜食，对于这点我倒是没发觉。
不过，平常不太运动的人，无所事事的时间比较多，所以吃甜食的机率会比较高，而当你开始运动后，你会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯，也会慢慢让自己的各个方面都更加健康
所以，如果你发现自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃点心，那就代表你的身体和身材已经开始变遭，开始规律运动吧！
你会发现想吃甜食的几率开始慢慢减少，人也更加精神！糖相比*，有过之而无不及！

06
总是觉得累 ，懒洋洋！
你可能会以为在健身房举铁，跑步健身1-1.5小时的那些人、花了这么多精力体力一定会累个半死，但其实刚好相反。
因为规律运动其实才是保持清醒和充盈体力的诀窍。
而长期运动的那些人，只要停下来休息几天，就会觉得全身无力，精神也在变差，
所以，想要精神好，就要定时找时间运动，就算只是午餐后快走也别放弃！你一定会喜欢上精力满满的自己！
07
什么都不做，心跳还比一般人快 ！
有做运动习惯的人，静下来的时候，心跳是会比没运动的人慢的。因为这代表你的心脏运作较好，泵血有力，你的身体一定不会有什么问题的。
但如果你就算安静下来，什么也不做，也觉得你的心跳跳得有点快，那就代表你该开始运动了！一般成年人心率为：男性60～100次/分钟 ，女性70～90次/分钟。
人体正常的呼吸频率为：16次～18次/分钟，而经常健身运动或进行体力工作的人心率较慢，每分钟可小于60次，但这可不能说是一种病理状态，要全面考虑。
如果你每分钟超过100下，真的就该健身啦！
长期久坐不运动的你
一定会满足上面的3－4项
别问我怎么知道的！
因为不运动的人都是这样的...
别犹豫了，赶紧运动吧！
