慢性完美主义如何提高效率
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发布时间：2022-12-23 19:45
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热心网友
时间：2024-12-04 16:54
结果她没去了几天健身房，就每天呆在家里睡觉了，身材不仅没有瘦下去，反而越来越胖。
她还开玩笑说：“我出娘胎就比其他小孩胖几斤，我天生就是个胖子，我已经放弃希望了。”
其实，那段时间她瘦身失败的原因，恰恰是因为习惯性的拖延，让她的目标不断延后，最终越挫越败，直到放弃目标。
那我们为什么会拖延，又该怎么做才能摆脱拖延症呢？
如何摆脱“完美主义”，变得更加自律？只需三招，成为高效达人
一、习惯性拖延背后的两种心理原因：
1、完美主义作祟
完美主义是什么？
完美主义与人们所说的强迫症近似，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，极度追求完美、毫无瑕疵的想法，是由于处于极端的环境缺乏沟通缺乏安全而形成的。
其实每个人都有一点完美主义的倾向，认为自己能够克服完美主义，能够在指定时间内完成最重要的事情，成为一个高效达人。
但实际的情况恰恰相反，很多拖延者总是追求完美，害怕失败，对即将到来的任务产生焦虑，为了缓解这种焦虑，只好一拖再拖地逃避问题。
比如最近在我身边发生的一件事，本来我打算早晨起床先写作完成工作，反而早晨早起的时光并没有充分利用起来，而是耗在了电影中，最终写作的时间被一再拖后。
完美主义作祟，就会让一个人太过于看重结果，万事要等到具备最佳的条件才开始做，却不知，恰恰是因为这一点害了自己。
任何时候都要以执行力为标准，而不能以完美为拖延的借口，否则事情只能停留在想的阶段。
2、对事情产生太多负面思考
很多人的潜意识里，就存在负面思考的坏习惯，认为每一件事必然会失败，失败后等待着你的就是无穷无尽的痛苦。
比如说写作，很多人都知道写作的重要性，也知道头条写作能够给自己带来名利双收的好结果，然而很多人会在写作前思考良久，比如思考别人会怎么评价自己的文笔？自己万一写不好怎么办？自己没有素材怎么办？
当一开始起步阶段，就产生了负面思考，很容易让一个人不断拖延，最终放弃一件事。
从“认知错误→沮丧焦虑→拖延时间→事情失败→自我否定→更加拖延”的恶性循环怪圈会一次次地反复，直到彻底打垮自己。
其实成功都是无数失败堆积起来的，只要你愿意开始，并且能够坚持，等待你的最终就是成功。
如何摆脱“完美主义”，变得更加自律？只需三招，成为高效达人
二、缓解拖延的三个妙招，轻松走出拖延怪圈
1、拆解目标
很多人的目标过于宏大而产生完美主义，比如一想到要写一篇文章就愁眉苦脸，却从来没有喜欢将目标拆解成小目标的习惯。
比如写一篇文章很难，你可以将一篇文章拆解成标题、开头、中间、结尾四个部分，你就会感觉简单很多。
当你完成一个个小目标时，你的成就感也会油然而生，促使你完成更多的小目标，最终实现终极目标。
完成比完美更重要，执行比想法更重要。只有不断的行动，才可能产生完美的结果。所以，如果你现在有什么目标的话，将它进行拆解吧，然后一步步去完成。
2、要事优先
德鲁克的《卓有成效的管理者》书中提到要事优先的概念，就是说在无数的事情中，我们首先要完成最重要的事情。
博恩·崔西曾经也说过：最糟糕的时间使用方法，就是将毫无意义的事情做得十分*。
其实仔细想一想，我们大部分的时间，都是浪费在了毫无意义的事情上，就比如我前面说的，我本来早起是想写一篇文章，结果把时间浪费在了看电影上。
作家亦舒每天坚持早上五点起床开始写作，几十年来笔耕不辍，她从来没有拖延的时候。
因此，如果你想缓解拖延，就必须要明确要事优先法则，在早晨首先要做最重要的事情，专注在最重要的事情中，逐渐你会摆脱拖延的习惯。
3、放空自己
很多人明明有很多要事要完成，但是一拿起手机就停不下来。
比如很多没有自制力的人，明明知道有一份报告要上交，但就是忍不住要玩一会儿手机。这种状态下，最重要的就是停下来，放空自己，可以到户外走一走，或者闭上眼休息一会。
从原来的环境中脱离出来，不要再囵于一个小天地，接触下新环境，呼吸新鲜空气，会你走出原来的困境，让内心更加平静祥和，也更加容易进入到高效工作的状态。
热心网友
时间：2024-12-04 16:55
但事实是我真的很疲惫,很心累,我不想这样,但是这已经是我的一个模式了,
现在唯一有的就是提高我的工作效率。
热心网友
时间：2024-12-04 16:55
电饼铛洗起来太麻烦，我选择了轻便的小煎锅；
原本堆在角落的手帐文具放在桌子右上角后才终于被用起来；
手持吸尘器拆卸清洗太麻烦，还是选择扫地机器人。
简单第一，我慢慢建立起这样一条原则。
而在工作学习中，简单第一的原则，可以让我们大大减轻拖延。
在开始去做的时候，对即将要做的事没有期待，没有要求，不设立目标，也不去想它最终要达到什么样子才是完美。“只要开始去做就好了啦，做着做着再看嘛。”这样简单化地去想之后，对那件事情原有的心理压力，会瞬间减少90%，甚至是99%。
我要写一篇文章，先写到什么是什么。
我要完成一个方案，我先把能想到的重点列出来，再往里面填充。
我要做一份简历，不抱着一定要写得很好的状态，只是简单去做写这个动作。
做这些事情的过程里，不要评判，不要去想“我怎么做得这么烂，这样怎么能做好”等乱七八糟的念头。就是专注当下的，把能做的做好。而一旦第一个台阶铺好了，再上第二个、第三个台阶，就是顺理成章的事情了。要知道，没有谁能一开始就做好。
再难的事情，不去多想。只是用当下所能想到的最简单最能让人行动的方式去做，去往前推进。一轮一轮下来，自然会轻轻松松达到想要的完美的状态。因为当下就是威力之点。
这让我想到佛教里的“无所得心”，也想到道家说的“无为而治”。对事情不抱那么多贪着的心，没那么多预想的设定，而是顺应事物自然的状态，这样在做的过程中，自然会一点点做得更好。
2.用全局观+迭代思维提高整体效率
当我们因为追求全部的完美，在不影响大局的细节上过多纠结，反而影响事情的闭环和整体效率时，我们所追求的并不是客观世界的“完美”，而更多的只是为了满足自己的一种完美感。
这时我们把焦点都放在了自己身上，关注的是自我的感觉，我做的这件事情好不好，我的成果实现得如何，我是否达到了别人对我的期望和要求，我是否能让自己满意，却没有关注真正重要的客观世界的“完美”，也就是在当下的条件下，在综合考虑成本和收益的情况下，事物的整体价值是否是满意的。
理解了这一点，我们就可以转换视角，站在一个全局的角度，去思考这件事情的投入产出比，而不是投入过多的精力去得到某个细节的100分，从而导致整体效益下降。
而针对一些小项目的完成，“迭代思维”是一个很好用的思维模型。迭代思维最早来源于产品：“不追求完美，允许有所不足，尽早将产品推到用户面前，接收反馈，不断试错，持续完善产品”的思维就是迭代思维。
不止产品，任何工作中我们都可以用到这样的思维。它很好的一点，就是能帮我们快速形成事物的闭环，实现项目的整体价值。然后再根据反馈去不断地优化，拿到更好的结果。这也像《精益创业》中说的“要快速试错、快速迭代，用最小可行性产品（Minimum Viable Proct, MVP）去验证假设，滚动前进”。
关注整体的效益而不是纠结局部，同时用迭代思维快速进步，这是避开完美主义，提高效率的好办法。
我想，当我们有一天不再受到完美主义的*，那也就意味着我们拥有了一种更开放的心态和更多的可能性。
