减肥一日三餐都要吃吗?一日三餐怎么吃?

发布网友发布时间：2022-12-24 20:21

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热心网友时间：2023-10-10 00:52

减肥一日三餐也必须有规律的吃。不然有可能虽然看上去减肥成功了，但身体也垮了。

减肥餐一日三餐怎么吃？

减肥食谱应个体化，目前尚无统一的、适合所有人群的有效食谱。

减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。

减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱，以下三餐搭配方法可供参考：

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；早上一般可以进食蛋类、奶类等食物，能够补充蛋白质，但是患者需要避免饱食。

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；中午也可以食用西葫芦、白菜、豆芽，以及萝卜等食物，此类食物热量低、含有丰富的维生素，能够促进患者肠道蠕动，帮助患者消化，患者饭后还可以进食樱桃、苹果、荔枝等水果。

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。在减肥期间需要注意主食的适当摄入量，如果患者长期不进食主食，可能会出现乏力、困倦、机体免疫力下降，甚至营养不良等情况。

烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。