月经期跑步对身体好吗
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发布时间：2022-12-24 01:41
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懂视网
时间：2023-02-11 11:07
可以。
月经是女性的正常生理现象，健身活动可以提高人体的机能水平，适当的活动可以提高人体的机能水平，改善血液循环，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。由于经期子宫内膜的脱落，盆腔充血，抗感染的能力下降，建议经期要避免着凉，保持局部的清洁。运动的时候，要缩短运动的时间，强度也要减少，不适合做剧烈的运动，可以慢跑，以免造成子宫血过多，影响子宫的正常位置。月经期间不能做腹部的按摩以及盆浴、游泳等活动。在此期间雌激素、黄体酮比较低，不适宜快跑或者长跑。
有痛经，月经量过多或者月经失调者，在来月经的时候，应该减少运动量、运动强度和练习时间，甚至是停止运动。重点不在于能不能跑，而是应该如何跑，要根据个人的身体状况做调整。
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时间：2023-02-11 08:15
月经期跑步对身体好吗
月经期跑步对身体好吗，生活当中，很多女性都会坚持跑步，但是对于一些月假来了的女性，他们也会选择跑步，但是会分时间，比如前几天就不适合跑步，下面我整理了月经期跑步对身体好吗。
月经期跑步对身体好吗1
月经期间最好不要跑步运动，主要原因如下：
第一、在来月经时身体相对比较虚弱，抵抗力也比较差，而且此时处于失血的状态，虽然大多数人失血量并不多，但失血可能会导致身体出现一系列头晕、乏力等症状，跑步相对还属于比较剧烈的运动，最好还是不要在此时做如此剧烈的活动。
第二、在跑步的时候有一种理论，就是子宫内膜异位症的发病有一种理论，认为是在月经期由于经血逆流入盆腔种植在盆腔中所导致，逆流到盆腔里最主要的原因就是靠运动，正常经血往外流，但当运动时可能经血会逆流到盆腔，从而将带有子宫内膜组织的细胞种植在盆腔内，可能会导致此种情况发生。
所以，月经期间最好不要跑步，一定要运动时可以进行一些相对温和的运动，比如瑜伽，相对剧烈程度没有太激烈，能够减少身体不适感，减少经血逆流的发生。
女性在月经期间跑步不好，因为在月经期间女性有*流血，如果同时做剧烈的运动，比如跑步，有可能会导致*流血量增加。同时激烈的运动也可能会导致女性经血出现逆流的现象，在这种情况下对女性身体不利。
所以医生建议女性在月经期间应该以多休息为主，如果想运动，可以适当散散步，但是不要做剧烈的运动，比如跑步、打球、爬山等等。在月经期间女性还应该适当补充一些营养，多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等。
例假期间可以跑步，适当的跑步可以增强身体抵抗力，因为月经期抵抗力低下容易引起感冒症状。另外，建议通过适当活动，合理饮食可以改善体质，预防经期感冒。适当活动可以促进血液循环，对月经排出有一定帮助，可以预防淤血。但是注意不要跑的时间太长，也不能快跑，以免引起月经量减少，剧烈运动还容易引起停经。
如果在月经期跑步最好慢跑，注意时间不能过长，半小时左右，经期注意适当的休息。如果剧烈运动还容易引起痛经症状，最好观察看看出血量，如果出血量减少可能宫寒，可能是劳累过度导致，可以在医生指导下合理用益母草调理。
月经期跑步对身体好吗2
如果月经期间体力比较充沛，没有痛经、没有出血过多和功能性子宫出血，可以进行慢跑，慢跑能够增加人体的`抵抗力，促进血液循环，特别是盆腔内血液循环，减少充血。
跑步能够促进子宫肌肉的收缩功能，使经血排放更加顺畅，缓解月经不适，月经期间不要进行剧烈运动，跑步速度不要太快，否则下丘脑会受到抑制造成内分泌功能异常，扰乱月经周期的规律性，甚至会使子宫位置发生改变，激烈的运动可以使子宫下垂。
对身体虚弱的女性在月经期间尽量多注意休息，跑步会加重痛经、乏力和浑身酸痛，月经期要进行营养物质的补充，多吃含铁的食物。
月经期运动有哪些注意事项
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量
宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度
以减少运动量,达到放松肌肉的.作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。
经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。
月经期跑步对身体好吗3
经期跑步好吗
1、经期跑步好吗
一般来说月经期间是可以跑步运动的,但是要在身体可以承受的范围,太剧烈的运动最好就不要了。如果身体实在不舒服,特别是有痛经问题的女生,当然是不可以跑步的,好好休息才是正确的。如果身体状况还不错的话,进行适当的运动是可以的,要挑选合适的运动方式和强度,比如慢走、瑜伽、太极慢、跑等,这些运动的强度比较小。
2、经期跑步要注意什么
经期的跑步的时间不能太长,要根据自己的实际情况来来安排运动的时间,一般来说运动的时间控制在20分钟左右就可以了,这样对身体有益的。
其实经期运动对身体有很多好处:适量的运动可以帮助放松身心,经期不适合做的运动可以促进血液循环。但是运动量过大的话反而有些可能会导致经血量的增加。那么,月经期有哪些要注意的事项呢?来月经的时候运动要及时的补充水分,并且随时调整运动量,累了就休息,不要强迫自己继续运动。
3、女性月经期该如何运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
月经期运动的好处有哪些
1、调节月经
月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。
2、改善供血
体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。
3、帮助排血
运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。
在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。
禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。
