经常失眠的人想要睡得香,需要多吃哪些食物呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:47

共4个回答

热心网友时间：2023-10-10 01:18

在现代社会，人们不禁发现生活节奏越来越快，每天的睡眠时间都很短。有些打工族因为长期睡眠不足，导致身体免疫力下降，对健康的危害是相当大的，比如因睡眠不足导致的抑郁症、肥胖症以及注意力不集中等。据国外研究称，长期睡眠不足寿命减1成。如何才能有效地促进睡眠呢?下面给大家推荐食疗的方法，建议常吃这些食物睡的香，大家不妨一试。

营养学专家介绍，导致失眠的原因有很多，除了心理、环境等因素，还可能和日常饮食有关，以下几类食物有助睡眠，有失眠困扰的朋友不妨常吃。

富含B族维生素的食物。B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。晚餐不妨多准备一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。

富含钙和镁的食物。钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。

睡眠不足是许多年轻人经常抱怨的问题，因为工作和生活的压力，造成他们每天早出晚归。因此，针对这一社会现象，国外有研究人员做了一些调查，结果发现长期睡眠不足寿命减1成，这值得大家都重视起来。以后大家应当为了自己的身体健康养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，并且常吃富含B族维生素、色氨酸或是富含钙、镁的食物，这样才会睡得更香。

热心网友时间：2023-10-10 01:18

小米含有氨基酸比较丰富。进食之后，摄入里面的氨基酸，可以达到提高睡眠质量的作用。睡眠质量提高了，身体健康才会有保障。睡前进食一些龙眼，恰好可以达到补气活血的作用。，睡前饮用温热的一杯牛奶，对睡眠质量提高有帮助。

热心网友时间：2023-10-10 01:19

失眠的人应该多吃些牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.若效果不佳，建议你去医院治疗

热心网友时间：2023-10-10 01:19

以下食物有助于睡眠:1、牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶当中含有一种物质叫做色氨酸，色氨酸对人体有镇静、催眠、安神补脑的作用，可以帮助轻松入睡;2、经常失眠的患者者也可以选择百合、莲子、酸枣仁的食物，用它们制成药膳，对失眠有一定的作用;3、核桃、花生，它们也有一定的镇静催眠作用。4、睡前喝一杯蜂蜜水，可以使人的大脑停止产生进食素，降低食欲、帮助睡眠。