失眠应该多吃哪些东西?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:47

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热心网友时间：2023-10-10 01:18

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失眠现在已经成为一个常态化了，失眠的原因有很多，小编就不一一给大家介绍了。对于失眠，人们首先想到的就是治疗，治疗时医生往往会给大家嘱咐，多吃些什么，不能吃什么等等。今天，小编就为大家介绍一下，在失眠康复的时候应多吃哪些食物?看下面报道。

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失眠康复的时候可以吃下面的食物：

1.如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳的话，可能是失眠在作怪，根据失眠康复病例来说，睡前吃一块馒头或面包，会导致犯困，因为夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2.茶的兴奋作用会影响睡眠。如果白天很多人因为缓解压力或者是舒缓紧张的神经喝的太多，晚上睡不着时，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，睡前喝一小碗。它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

失眠康复的时候应多吃哪些食物?小编为大家介绍了以上三个方法，希望能给大家带来有效的帮助。大家在日常生活中，只有养成良好的饮食和生活习惯，失眠才不会缠上你。最后，也祝愿大家每晚做个好梦!

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热心网友时间：2023-10-10 01:18

‍‍莴笋
莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。
莲藕
莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。
面包
经常的吃一些面包，对于睡眠质量，也是有着较大的帮助的。面对晚上失眠吃什么好的问题，你可能不知道，面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。‍‍

热心网友时间：2023-10-10 01:19

1.富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2.对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。