腋下肥肉很多,如何锻炼下去

发布网友发布时间：2022-04-23 09:45

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 23:27

学习这套哑铃操吧。

上臂前侧肌肉调整动作

双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

上臂后侧肌肉调整

动作1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

动作2：双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

肩部肌肉调整

动作1：双脚分开站立，双手握哑铃，掌心相对，稍稍弯曲手肘，保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐，注意不要耸肩，同时体会肩部三角肌的收缩。

动作2：双脚自然分开站立，双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

特别提醒：

1、以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果。

热心网友时间：2023-10-09 23:27

腋下应该是肩胛骨那块肌肉没练好吧！这可是成三角型体型的最重要部位哦
建议做坐引体向上运动可以很好的锻炼这部分肌肉！还有专门的器械也行

祝君如愿！

热心网友时间：2023-10-09 23:28

腋下应该是肩胛骨那块肌肉没练好吧，这可是成三角型体型的最重要部位哦
建议做坐引体向上运动可以很好的锻炼这部分肌肉，还有专门的器械也行。

热心网友时间：2023-10-09 23:29

你可通过做引体向上来锻炼你的腋下肌肉

热心网友时间：2023-10-09 23:29

多做手部锻炼~~

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可以借助一些器械进行锻炼一下的肉，使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群，健康体操也是一个比较不错的选择。

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请问怎样才能减掉腋下的肉肉,多谢了

我一直都认为减肥的最好方法就是多参加锻炼，有针对性的锻炼更是可以事半功倍。比如说就你这个情况，你可以多参加些肱二头肌的锻炼，最多就是用杠铃辅助。我认为杠铃是最好的训练这块肌肉的器械。

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