减肥期间,特别容易饿怎么办?
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发布时间：2022-04-23 09:29
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热心网友
时间：2023-10-09 13:43
还记得小编曾经给大家分享过的颖儿的减肥励志史吗？
根据前方线报，自从瘦了下来，颖儿的人生简直就是开挂了，和付辛博参加真人秀相识，2017年8月24日七夕情人节，付辛博在微博公布了恋情，就将这段猜测了两年的恋情正式盖章。
现在人家都有小宝宝了，而且，就算有了小宝宝，颖儿的身材也依！然！在！线！
在减肥的道路上，胖友们是不是都经历过看到美食就控制不住？饿得仿佛能吃下一头牛！但为了保持苗条的身材，只能默默咽口水，告诉自己要控制控制再控制~~~
但是颖儿自创的老干妈减肥法，也是真的残忍啊~~~但是小编非常不建议尝试这种方法，毕竟人家是为了工作，不得已而为之。
小编就经常收到胖友们的留言，哭喊，减肥期间受不了~我饿啊，减肥怎么这么难啊~~~今天，我就传授大家几个大招，减肥期间，特别容易饿怎么办？
抗饿第一招学会SI值的运用
食用饱腹指数（SI）
当人们饿了，就会寻求食物，有吃东西的强烈愿望；一旦感觉饱了，就会自动停止进食，一段时间内也不再想吃东西――这就是食物的饱腹感。
以白面包为基准（100%），其他事物相对于白面包所提供的“饱腹感”作为“饱腹指数”。也就是说，吃同等能量的食物，看看哪种食物不容易饿。
那么，哪些食物的饱腹指数比较高呢？
研究发现，在饱腹指数中名列前茅的大多是水分或者纤维含量高。但脂肪含量低的食物，比如水果啊、蔬菜啊之类的，它们都是饱腹指数中排名靠前的食物，其中土豆是饱腹指数最高的食物！
这就是为什么我们总是说，吃土豆很容易饱，而且很耐饥的原因。它的饱腹指数是白面包的三倍还多。
部分食物的“饱腹指数”（SI）表
小编建议：在搭配减脂餐时，容易饿或者不抗饿的胖友，可以对照上表，选择SI值高的食物搭配。这样会比较不容易饿。
抗饿第二招吃低GI值食物
食物血糖生成指数（GI）
就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，是衡量食物引起餐后2小时内血糖反应的一项有效指标（主要用来评估碳水化合物）。
低（55）：全谷食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果（凤梨、西瓜除外）、多数海鲜及肉类、奶油、优格、蜂蜜
中（56?69）：意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜
高（70）：糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻?、吐司、玉米、山药、山芋马铃薯、巧克力
也许你现在心想：瞎米？为什么高 GI 食物我都爱，难道注定要终生当个胖子吗？肿么破？
抗饿第三招控制饱和脂肪
什么是饱和脂肪？
在脂肪的主要来源中，主要有饱和脂肪、单不饱和脂肪以及少量的多不饱和脂肪。
目前我们能接触到的食用油多为以下几种：牛油，羊油，猪油，黄油，花生油，橄榄油，椰子油，菜籽油，茶油，葵花籽油，大豆油，芝麻油，玉米油，亚麻籽油，坚果油。
其中，适合我们食用的有：花生油，橄榄油，椰子油，茶油，葵花籽油，玉米油，和亚麻籽油。
动物脂肪和黄油含有过多的饱和脂肪，会妨碍心血管健康，并在血液中不能降解，就会直接囤积为脂肪了。
大豆油多为转基因大豆提炼而成，且含有过高的棕桐酸等物质，不易消化。
因为我们平时的脂肪，很大部分都是通过油类摄入，所以关于油的食用要注意了。
抗饿第四招改变进餐顺序
这个小贴士相信很多人都知道的，那就是餐前可以先喝汤，增加胃容量后再吃饭，以蔬菜汤为主，浓肉汤就别了。
正确的进餐顺序
吃水果：体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收；
喝汤：水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了；
吃蔬菜：蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感；
吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质；
吃米饭类主食，此时胃已经五六分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。
这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。
抗饿第五招减缓进餐速度
咱们很多人吃饭都有个毛病，看见美食，那简直跟饕餮似的。一顿猛吃啊，然后吃完了站起来发现，呕――怎么这么撑
大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！
细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。
所以，吃饭一定要细嚼慢咽ok，看着我的真诚的眼神，答应我。
热心网友
时间：2023-10-09 13:44
现在有健身房的普遍普及，那么健身房人群也越来越多，在我们健身时以及健身房里减肥的人群有很多，那么在减肥期间由于要控制饮食的要求，许多人都会在减肥时因为不能吃而感到痛苦，那么这个时候我们到底该如何吃而不会让自己感到饿又能控制住自己的饮食呢？
首先绝大部份的人控制饮食的方法都是错误的，因为她们控制饮食的办法就是正常饮食，只不过少吃一点而已，那么这种思维模式是非常错误的，我们应该明白在减肥期间，我们不应该减少饭量，而是应该控制摄入的食物！因为在减脂期间我们由于控制饮食，所以会感到饥饿，那么这个时候我们就要对自己的食品进行调整，我们应该由正常饮食改善到高蛋白食物。
那么只要我们在减肥期间记住，在补充了低脂低热量以及高蛋白少碳水的食物，那么即使我们在减肥，也是可以放开吃的，就不会因此感到饥饿了，因为这些食物不会因为摄入过多而转化为脂肪，那么对于减肥期间的人来说其实是非常好的一种食物来源，你不会因此感受到了饥饿。
那么我们该如何安排这些食品的控制呢？我可以给大家一份粗略的饮食安排供大家参考，那么在减肥期间我们一定要记住早餐是必不可少的一餐，由于中国人的饮食理念，多数人认为早餐应该以平淡为主，但是对于减肥人群来说，早餐其实是最应该补充肉类的一餐，那么在早餐的时候我们应该摄入大量的肉以及奶类，让自己的身体的蛋白含量达到饱和，那么肉类我推荐大家使用鸡胸肉为主，因为鸡胸肉里含有大量蛋白以及它是所有肉类食品里脂肪含量最低的肉类。
那么到了午餐的时候，许多人会在午餐的时候吃的非常少，其实只要吃对了是完全没有必要的，那么我们在午餐该如何吃呢？我们可以使用鸡胸肉为主，米饭以及一碗绿色蔬菜为主来进行午餐搭配，即使吃的再多也没有关系。到了晚餐，我们可以食用燕麦粥来为我们一天的饮食安排画一个句号。
其实在减肥阶段，大家没有必要因为心里负担而去刻意的减少自己所食的分量，其实只要我们吃对了食品，那么不论吃多少，我们都可以达到减肥瘦身的目标。预祝大家减脂成功！
