你在减脂期间特别容易饿怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:29

我来回答

共2个回答

好二三四 时间：2022-07-06 19:35

很多人总是把减肥这件事放在心里，总是惦记着少吃点东西，可每次都控制不住，吃的越来越多，减肥事业也是受到阻碍。那么减肥时如何控制饥饿感？减肥期间饿了怎么办？下面小编带来介绍。

减肥时如何控制饥饿感

你可以选择少食多餐。

产生饥饿感的另一个重要原因是因为我们体内的血糖含量降低了，如果两餐相距的时间太大就会导致血糖不稳定，从而使我们在下一餐吃很多，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。

也可以在两餐之间吃点健康零食。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!

摄入高蛋白食物。

当蛋白质占热量来源比例低于15%时，饥饿感就来了!而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。

日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。

减肥期间饿了怎么办

用纤维物质填充你的胃。纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。

减轻饥饿感的技巧：

1、早饭必须有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应;

2、每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感;

3、午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食;

4、吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食;

5、少吃加工食品，这些食品太容易消化，导致血糖水平快升快降;它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;

6、把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强。

热心网友 时间：2022-07-06 16:43

有好多人有这样的经历，在减脂期间会特别容易饥饿，尤其是下午的时候和晚上的时候，那现这个情况怎么办，有没有具体的方法应对，有的朋友担心饥饿感越强越容易吃多，其实出现这样的情况也是正常的，在减肥的道路上，有好多朋友是不是经历过，看到美食就控制不住？饿得仿佛能吃下一头牛！但为了保持苗条的身材，告诉自己要控制控制再控制啊！今天给大家聊聊这5个方法你掌握了不单能缓解饥饿感还能轻松瘦，下面给大家分享分享。 

一，多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，

而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，

通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

比如：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，

都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！

二，多吃高蛋白、低脂肪的食物。

减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，

摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，

充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，

避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

比如：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦，

既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养，瘦身也更容易啦。

三，两餐之间吃点健康零食。

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，

这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，

这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、

脱脂奶、香蕉、水果等，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！

一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，

那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

四，调整进餐顺序。

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，

你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果。

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。

2. 喝汤。

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。

3. 吃蔬菜。

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

4. 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。

这类食物有助于补充蛋白质。

5. 吃米饭类主食。

此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

五，三餐要规律和吃饭要细嚼慢咽。

很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。

因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关。所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制了。

如果吃的快，大脑受到饱腹感的信号要20分钟，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。