健身中如何将胸肌练得宽大方正

发布网友发布时间：2022-04-23 09:39

共4个回答

热心网友时间：2022-05-20 12:23

也就是说肌肉的围度有了，但线条不够清晰。
这里我告诉你一个方法，练围度靠的是大力量少次数训练，以及复合动作的训练方法，而练线条则应该用孤立动作多次数，轻重量的训练方法。
想肌肉宽大，动作要注意两手之间的距离尽量宽点，比如卧推，以及俯卧撑都应该注意两手的距离分开大点。至于轮廓要靠，拉力器夹胸，哑铃飞鸟这些个孤立动作来塑造你的肌肉线条。假如你重视*下方的肌肉线条，你可以做下斜哑铃飞鸟。平板练的是中部以及下部，上斜练得是胸肌上部，而下斜则着重练胸肌下缘。不必用大重量，但一定要把意念集中到你训练的目标肌肉上，每组做12次，做3-4组，这样对线条的塑造很有效果、还有一个动作是双杠臂屈伸，这个动作假如你做的时候身体尽量前倾的话，会很好的锻炼你胸肌下缘的。

热心网友时间：2022-05-20 12:24

臂力棒的三种姿势做法扩胸器弹簧从少到多！效果很明显。万一没得器材就用夹臂的俯卧撑也很好重在长期坚持！！

热心网友时间：2022-05-20 12:24

那就可以练夹胸了，推杠铃要减少。杠铃只能增厚胸肌，不会塑性，胸肌厚了，夹胸和哑铃配合用好，坚持几个月。
祝你成功。

热心网友时间：2022-05-20 12:25

多做点体育运动...