如何做俯卧撑，能有效锻炼胸肌？做俯卧撑的不同姿势能锻炼哪些肌肉？

发布网友发布时间：2022-04-23 09:33

共2个回答

热心网友时间：2023-10-09 15:25

去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮
你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个*肌群，一个动作可以用水瓶代
替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧
举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做
几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。希望能帮到你。

热心网友时间：2023-10-09 15:26

做俯卧撑只能练手臂的支撑力和臂力。要练胸肌需要做钢丝拉升和单杠的引体向上活动。