如何在隐约有马甲线的前提下,减小腰围

发布网友发布时间：2022-12-20 17:12

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热心网友时间：2023-10-21 07:15

其实在隐约有马甲线的前提下，要减少腰围并没有想象中的这么困难，既然是想减少腰围，那我们就专门来练腰，对症下药，小蛮腰是指日可待的。

做瑜伽是一个不错的选择，每天不同动作的动起来，不仅可以练气质而且也可以练腰型，以下就是我要讲述的几种不同的动作。

第一:先侧躺在瑜伽垫，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面；头和脚抬起，完成香蕉状，记住腿部要紧绷！

第二:用手撑地，类似做平板撑的基础动作；然后抬起一条腿后，想外侧伸展；然后再拱起身体。

第三:双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前；胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部带动身体向后移，做这个动作时，双腿应保持放松，但不要完全贴到瑜伽垫上。

第四:坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身；让后左右腿交叉抬起，记得绷住脚尖。

第五:十个脚趾紧压地面，膝盖绷直；肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧；保持8个自然缓慢呼吸。

每天坚持以上的动作，而且重要的一点是注意自己的饮食习惯，不要每天胡吃海喝，一坐就是一天，一动不动的，这样子就算练太多也没有多大的作用！

因此，要动起来动起来，管住嘴，迈开腿，小蛮腰会向你走来的，加油！