运动的时候学会正确的呼吸方法
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发布时间：2022-12-21 10:02
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热心网友
时间：2023-10-12 13:55
首先运动中呼吸一定要用口鼻，运动中的呼吸不仅仅会用到鼻子，最好是口鼻一起呼吸，这是因为人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，如果运动中单纯的用鼻子呼吸提供不了运动所需要的氧气口鼻呼吸才是保证供氧充足的呼吸方式!
运动呼吸中注意呼吸深度，尤其是青少年或者儿童一定注意呼吸的深度，这是因为青少年的呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中比较容易出现呼吸急促短浅不能为我们有效提供氧气，此时一定注意呼吸的深度掌握呼吸的方法!
运动呼吸中也一定要注意呼吸节奏跟运动节奏配合，比如说我们常见的耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松!但是在举重、投掷等项目中就需要憋气呼气，事实证明憋气呼气可以帮助我们取得更好的运动成绩!
这三种呼吸的要点您一定记住并且注意多研究一下呼吸的方法，因为在运动中如果呼吸不正确经常会导致岔气甚至是胸腔内气压猛升血压升高等不利于心脑血管疾病的健康，所以建议大家在运动的时能够找对呼吸的节奏呼吸的方法帮助我们达到更好的运动养生效果!
