深夜抑郁怎么办?

发布网友发布时间：2022-12-21 07:25

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热心网友时间：2023-07-07 22:05

深夜emo的时候你该如何自救呢？
一到深夜，本想看个娱乐视频再睡个好觉，却总是猜不到，是先情绪崩溃，还是先入睡。
躺在床上，“人生究竟有什么意义”“我才32岁，回答不了这么严肃的问题”两个小人的对话不断盘旋，情绪突然决堤口
这种情绪突然低落的情况，就是传说中的emo~
Emo全称Emotional Hardcore,原指情绪硬核的摇滚乐风格，后延申为抑郁、丧的代名词
为什么会深夜emo(夜抑郁)？
大脑有情绪脑和理性脑
白天工作，我们需要处理繁多的信息、做出无数决策，因此理性脑占主导，同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用，抑制了情绪脑在白天的发挥
到了晚上，理性脑劳累了一天，轮到情绪脑翻身做地主，于是各种失智行为开始蔓延，莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费
除了受大脑运行机制影响，长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良生活习惯也会影响夜抑郁
喜欢/习惯熬夜的年轻人身上，25-45岁的女性上班族居多
如果习惯性深夜emo,建议进行系统的心理评估和治疗，必要时在医生指导下服用治疗抑郁、失眠的药物口。
除此之外，夜抑郁的自救指南如下：
◆睡前减少接收刺激性信息
比起看趣味视频，不如听听催眠曲、看看平时难以理解的书籍，你的入睡时间会缩短很多
◆释放情绪
痛苦内耗不如好好哭一场，哭泣能使人体释放甲肾上的神经递质，帮助发泄痛苦以获得平静，助于睡眠
◆有意识培养和保持规律的作息
培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等
◆有意识培养和保持规律的作息
培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等可以适当午睡，但不宜过长，30分钟为佳
◆合理规划
在白天便把明天要做的事情规划好，那么在入睡时就不会因想到繁多的抽象的待完成任务而焦虑抑郁
◆接纳自己，停止自责
停止自责的思想反刍，客观看待自己，接纳自己的不完美，也要看到自己的闪光点
“人间值得，你更值得”！