我练美国的那个弹跳计划aa4已经练到第13周了，但是膝盖很疼，休息几天又可以锻炼了。。各位建议一下

发布网友发布时间：2022-12-19 09:23

共6个回答

热心网友时间：2023-09-20 16:30

放弃吧如果你像罗伊一样把半月板全磨没了那么40岁以后可能需要拄拐棍走路了不要为了所谓的弹跳毁掉自己的双腿仅仅凭借跳跃训练是无法真正提高弹跳力的如果想要提高弹跳最有效的训练是长距离不间断的步行那些用跳跃来锻炼弹跳的结果都是毁掉膝盖一匹狼可以跳上4米高的围墙但是谁见过狼每天跳台阶训练狼可以连续不断长距离行走3天这才是弹跳的秘密所在

热心网友时间：2023-09-20 16:30

别练了，我身边的人有七八个（包括我）练过这个所谓的米国弹跳训练计划，没有一个能坚持到第十周的。不是因为懒，是实在太特么藏膝盖了，练几周，各种膝盖伤，直接把你培养成一位专业的骨科大夫，很佩服楼主能坚持那么久，我个人只坚持到第七周就不行了，膝伤让哦直接歇了俩月，以前练的基本白费了。暂且不怀疑真假，他这个计划我估计是给他们那的人设计的，咱这的人能不能坚持练完，练完了有没有那个效果都很难说，建议楼主找些专业的跳高教练去讨教讨教，网上流传的东西，谁也不能保证他就是真的。

热心网友时间：2023-09-20 16:31

你要以弹跳当作职业？还是一名职业运动员？如果不是，那别练了，膝盖磨损老了你就知道痛苦，况且运动员退役后大多有后遗症。如果你仅仅是为了炫耀，那更强加不得，再怎么练也比不上黑人天生的素质阿。放弃一时总比失去一世来得好阿，对不？

热心网友时间：2023-09-20 16:31

楼主：你不知道！15周里有1周是休息（13周）
要给自己的身体！充分的时间恢复！时间有的是！慢慢来！
实在不行！建议去医院看看！还有营养要跟上！（营养和休息很重要）
视频中有拉筋演示！
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/230390524.html 看看下面的东西
视频：http://video.sina.com.cn/v/b/52854592-1729497491.html
如果不能看！去百度搜“美国著名弹跳计划”视频

参考资料：http://wenku.baidu.com/view/ea47178371fe910ef12df834.html

热心网友时间：2023-09-20 16:32

如果是我。。。我肯定舍不得不练。。
近期锻炼可以减少一些量只要肌肉有周期性的记忆就至少不会前功尽弃
等过一段时间再慢慢把训练量加上去、
大家都是年轻人嘛~ 适当的情况下对自己狠一点儿啦。。。

热心网友时间：2023-09-20 16:33

最好去看看医生吧！