怎样一个月减肥3到4公斤

发布网友发布时间：2022-12-17 01:02

共4个回答

热心网友时间：2023-09-12 15:48

我目前正在减肥
恩，效果还行，虽然没有你说的那么多，但是一个减少6-7斤还是有的，目前在持续进行中，2个月一共减了12斤多一点
首先是饮食：早餐一定要吃，不管简单或丰盛，中午也吃，但是要稍微的控制一下食量，吃个6、7分饱就可以了，别撑着，然后晚餐我也会吃，因为我是那种一顿不吃就难受的人，但是我会把晚饭尽量推前到5点左右，最好是5点前，少吃一点，或者喝点粥或者汤，适量吃点菜，至少要保证减肥的期间营养也要跟的上，不然会弄垮身体
然后是运动：1、早上起床吃早饭前可以出去慢跑半个小时，如果没有条件或者嫌麻烦的话，也可以在家做一些静态瑜伽，伸展一下身体，然后简单的一些运动，如扩胸、拉颈、压腿等。
2、坚持每天午饭或者晚饭2小时后做瑜伽，优酷网上有专门的减肥瑜伽教学视频，跟着坚持每天做，不要间断，其实按照介绍，瑜伽应该放在早上做，但是因为工作原因，我一般都把瑜伽放在下午或者晚上做，这个不要求每天都要在同一时间做，可以找空闲的时间做，只要坚持每天不间断就OK
3、能走的路千万不要坐车，不要偷懒，晚上早点睡。至少要保证每天的基本8小时睡眠
就这些，挺简单的吧，减肥贵在坚持，我这种方法可能短时间几天看不出效果，但是差不多2个礼拜左右就一定能减一些体重，而且不容易反弹，身体也不会吃不消，所以你可以试试看
我们一起加油吧！

热心网友时间：2023-09-12 15:49

减肥主要是看有没有毅力，我的很多朋友是主持人，她们的减肥方法很多，但是想要保持非常的困难。你只要注意饮食，少吃油腻，晚上不要吃主食，可以吃水果、蔬菜等。这样有一个星期就能够瘦下来。如果配合每天早上运动的话效果更明显。如果早上没时间运动晚上也可以。记得在睡前的4个小时左右不要吃任何东西。

热心网友时间：2023-09-12 15:49

运动，过午不食。

热心网友时间：2023-09-12 15:50

推荐你去qyshuguo看看追问又是TM一个不长眼睛的.
你B眼睛长你ma pi yan 里了嘛?