上海颈椎病的预防有哪些方法?

发布网友发布时间：2022-12-21 05:59

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热心网友时间：2023-10-05 12:50

要注意纠正不良的体位和姿势，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、耸肩，谈话、看书、走路时要保持脊柱的正直，昂首挺胸，眼睛平视，双肩自然下垂。改正不良的生活习惯。卧位时，要选用适当的枕头和睡眠姿势，枕头不要太软、太高，高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，可加速颈椎退变，枕头高度应相当于自己立起的拳头，枕头应垫在脖子下面；有颈椎病的人，建议睡硬木板床，而不是柔软的弹簧床；有些人喜欢靠在床头看报读书、看电视，这也是不良的习惯，日久会发生或加重颈椎病。改善工作环境，减少劳动强度。劳损是颈椎病的主要病因之一，避免头颈负重物，劳动或走路时要防止颈椎的闪、挫伤,避免劳损。注意颈椎活动的劳逸结合是预防颈椎病的主要措施。尽量避免长期保持同一种姿势。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉锻炼，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。冬天颈部保暖可防颈椎病。天气变冷后，人们忘不了加些保暖内衣裤，却往往忽视了颈部保暖，然而颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。在寒冬，暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢，常可导致局部发生肿胀，因此，要注意颈部保暖。颈部保暖除了白天在颈部围围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，以增加局部血液循环，避免颈椎病症状的出现。感冒能诱发或加重颈椎病病情，故应预防和及时治疗。要及时而彻底地治疗落枕和某些轻度颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。注意避免外伤也是预防颈椎病的措施之一。
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