怎么练举重

发布网友发布时间：2023-01-05 08:34

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热心网友时间：2023-08-15 11:43

　　举重运动是比较古老的且很传统的一项竞技体育项目，不仅能展示很好的视觉效果也能很好的将人的力量在最短的时间内爆发出来，但是举重并不是想象中的那么容易需要举重者具有很高的基本素质，本文便总结了一些关于练举重的方法技巧，一起来看看吧。

　　举重的训练方法

　　1、举重深蹲：将双腿分开大概和臀部差不多宽，接着双手将哑铃垂直放在身体两侧，挺身后将臀部向后，膝盖弯曲，让大腿和地面呈现平行的状态。在下蹲的时候要注意膝盖和脚趾的方向要一致，不能外张或者内收。

　　2、哑铃卧推：在使用哑铃卧推的时候不仅可以像传统的杠铃那样刺激胸肌，还能有助于身体其他部分的肌肉稳定。仰卧在凳子上，然后双手向上举起哑铃，慢慢的曲臂放低哑铃，直至双肘的高度低于地面平行的位置。然后再将哑铃向上推举，回到最初的姿势。

　　3、单臂划船：右手和右膝盖放置在凳子上，然后左脚踩在凳子的边上，右手拿着哑铃悬垂在肩部的正下方，能明显的感受到核心肌肉群的紧绷，将哑铃提到肋骨的边上，肘部紧贴在身体的侧面，重复这个动作。

　　举重的训练注意事项

　　1、正确的姿势：要想达到比较好的训练效果，就要使用正确的姿势长期练习，而且受伤的机会也会比较小。

　　2、调整呼吸：在举重时可能会在举起重物的过程中屏住呼吸，这种做法比较危险，严重的可能会导致血压升高，所以在举重的时候建议呼气，放下的时候可以吸气。

　　3、保持平衡：在举重时要动用身体的大腿肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉、*肌肉、肩部肌肉等，平衡的调节好相对的肌肉。

　　4、适当休息：在举重时建议不要连续两天训练同一组的肌肉，可以安排一周2-3次，这样不仅能达到训练效果，也不容易造成伤害。

　　上述就是本文针对举重的训练方法及注意事项进行的总结分析，通过本文可以看出通过举重能很好的增加身体的力量，也能让肌肉变得更强健结实，身体素质也会大大提升。