波比跳伤腰吗?波比跳练完腰酸是什么原因?
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发布时间：2023-01-05 06:52
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时间：2023-10-15 04:43
波比跳伤腰吗
只要你是按照标准的动作来练的，没有出现动作变形，波比跳是不会伤腰的。
波比跳是一套非常棒的训练动作!可以兼顾到身体的很多方面!也是公认的脂肪杀手!
波比跳练完腰酸原因
我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则!当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题!
波比运动看似简单却不简单!
要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节(屈曲)活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或/和髋关节不足的状况。
而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈曲的情况!
或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服。
波比跳动作要点
波比跳其实并不是一个简单的动作，很多人在进行动作的时候常常会忽视动作的品质!造成对身体的伤害!
想要做好波比跳有几个重点!
1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定 确保全程动作时，腰椎(下背)保持自然排列，不要出现屈伸的情况!
很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!
2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸
3.向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲(缓冲)并保持膝盖和脚尖处于同一平面!
波比跳有什么好处
说到波比跳大家可能比较陌生，但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70%以上的肌肉，当你俯身时带动你的核心肌群与脚，趴下时带动你的手臂和背部肌肉，起跳时带动你的腿部和臀部发力。相比跑步，它的爆发性的动作模式极大的刺激你的肌肉纤维，而且跑步消耗的卡路里与体重、距离和速度均表现出正相关性。相对性原因太多，新手也不好掌握，跑快了伤膝盖，跑慢了没效果。
当你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受强度时，你可以用尽量最短的时间完成100个Burpee。休息时间自己定，只要能完成100个。据不完全统计，有的健身大神可以在7分钟之内完成100个Burpee俯卧撑。其实没有什么是与生俱来的，只不过是一直坚持罢了。之所以能长久地坚持锻炼的人不太多，是因为我们不懂得如何去克制懒惰与怕累的心理。不想动时我们应该这样去提醒自己，激发自己，继而适当地强迫自己。
