怎么才能预防不得糖尿病

发布网友发布时间：2023-01-03 18:06

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热心网友时间：2023-07-02 05:59

糖尿病一般是中老年人比较容易得的，主要就是身体内的糖分过高了，就会导致糖尿病，糖尿病肯定是存在有高血糖的，所以平时要避免吃甜的东西，下面科普一下怎么才能预防不得糖尿病。
1. 第一：吃肉前喝两勺醋（注意空腹食醋易得胃溃疡-编者按）。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2. 第二：减轻5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

3. 第三：多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

注意事项
中年差不多到了四十五岁以后就要开始关注自己的血糖了，血糖指数一般就没有大碍，如果过高就要及时的去医院，否则糖尿病严重起来会导致高血压等等并发症。