如何跳出自动化反应模式
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发布时间：2023-01-04 22:50
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热心网友
时间：2023-10-14 07:24
我的一位老师黄仕明老师曾经教导过我们： “面对挑战、困境、现实时，人们大部分时候是根据他的内在地图去做出反应，而不是根据现实做出回应.如果没有一个观察者的意识，我们就很容易陷入到内在地图设定好的自动化反应模式中."
就好比如，我知道孩子他是有原因的...他没有办法像一些孩子那样反应那么快，脑子那么灵活…但是只要犯了很低级错误，眼前的东西就在哪里都找不到而生气…我会很条件反射般跟他训斥一会…（这个模式像极了我的父亲）
彷佛我的脑子被黑客入侵，分不清是自己的还是别人的…我知道我的潜意识海洋里承载着父母，祖先，社会…的信念，情绪…体验…
或许我在某个时刻…觉察意识低的时候正过着别人的二手人生...
有时候状态好，精神好的时候，很有觉察意识，会马上闭嘴，转念...而有时候总会喋喋不休…无法停止...
那一天，在训斥的过程中我明明有一个觉察自我在看着，在盯着我做这些事情；但是我依然不会放过这次训斥的机会...
有一股能量驱使我去训斥我的孩子...这股能量让我无法抗衡...究竟原因，我觉察到每次无法抗衡这股内在自动反应模式，是在自己很累，特别是身体不适，睡眠不好的时候，能量低…再次感叹..天啊,一切拼的就是能量.
如何跳出这种自动化反应模式？
我一直在探讨这个问题，也做过很多尝试，以下是我经验中总结提炼出来的几点。
首先，学会自我能量管理…
感知能量高低；一个人就好比一个“电池”；差不多没有电量时，是自己往往没有休息好，身体疲惫，能量低…；电量高时神采奕奕...走路做事自带“风”。
能量低的时候，需要特别注意当下要放下…观呼吸…充电…，这时候进入关系纠缠中，必败无疑…偏体凌伤…；。
所以预测，预感自己的能量状态就显得非常重要。
了解了这一点，可以提前做好预防准备…比如，如果我当天状态不好，能量明显感觉不足，我跟孩子补习过程中会放低要求...甚至改变学习计划...
其次，如果能量没有做好预测，及时充电；情绪升起...这时候用自我觉察意识，感知自我情绪起落…呼吸状态...
情绪升起伴随“身体中心”的波动…比如心堵...腹部不舒服..
也可以观呼吸…感知呼吸，如果堵，不顺畅…那一定是起情绪。
感知自我情绪起落比感知念头更高效！有些人喜欢观念头，这也是可以的，但个人经验，观呼吸与情绪比念头更快…观念头容易被念头带走…
当我们有了觉察意识，情绪的升起，评判的念头时...
第一步，止损！把呼吸带到身体肌肉紧锁的地方…;提醒自己“慢下来，关闭嘴巴…静默..情绪大，犹如暴风雨般的时候，有必要离开那个场域，换空间…
当能量低的时候，你的头脑觉察自我是无法抗衡潜意识的自动反应自我模式.
这个时候我需要停一停，这个停是指嘴巴，喉咙发出的喋喋不休的指责…抱怨声.
止损是迈出第一步的关键;
接下来第二部:呼吸...疗愈…在身体的哪个部位感觉到情绪“心”？“腹部”（通常是心的位置…）,聆听伤痛…欢迎、欢迎…今天我的伤痛是…?
第三步，连接资源（红靴子练习，生生不息coach状态，100岁的自我…祖先，老师）每个人的资源都不一样，比如我的资源是我的父亲，100岁的自己…老师...
第四步：聆听渴望需求…正向意图…“今天我的渴望是…？”为自己的需求负责任，做出承诺“我的承诺是…”
第五步，用语言去沟通表达…找到解决方案…找到既能满足自己又能满足对方的最佳方案。
如果关系已经破裂，就进入修复关系阶段...
这几步需要每天练习…再练习…巩固到身体神经系统中…
知道和做到之间的鸿沟是“体验”。
体验越多...日复一日慢慢也会内化成自己的自动化反应模式...
我每天练习，会发现自己越来越能更快的回归自己...
