压腿要压多久

发布网友发布时间：2023-01-01 22:30

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热心网友时间：2023-10-08 20:47

一次压腿时间不要过长，拉内侧、后侧、前侧韧带一共10—20分钟就可以了。每天有时间可以多压几次，压到自己的极限时动作缓慢以免受伤，保持深呼吸放松。后侧和前侧韧带比较好拉，每天坚持一般一到两个星期能劈下竖叉，内侧韧带比较难拉一般完全拉开可能需要三个月到半年的时间。

1、首先膝盖紧贴地面，如下图所示。

2、双手向上，如下图所示。

3、然后双手往前，如下图所示。

4、前腿屈膝90°，如下图所示。

5、双手撑地，腰部向前倾，如下图所示。

6、左手往后面拉住右脚，如下图所示。

7、抬头挺胸提胯，如下图所示。

热心网友时间：2023-10-08 20:48

压腿多长时间为好，要根据锻炼者自身情况而定，并没有明确的时间标准。对于刚开始锻炼者而言，压腿时间以8~10分钟为宜。对于长期从事压腿锻炼者而言，压腿时间应把握在10~15分钟左右为宜。而在进行压腿时，锻炼者要注意平衡、压腿目的明确，压腿速度也要适中。

压腿时应注意平衡问题，避免在压腿过程中摇晃或者是跌倒。特别是中老年人群，由于自身力量不断下降，平衡力较差，在压腿时要注意掌握好平衡。

在进行压腿时也要掌握好速度，速度不可过快，也不可过慢，速度过快，容易导致肌肉拉伤，甚至韧带撕裂。而速度过慢则达不到应有的效果。

相关注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：

1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。

2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

3.要缓——压腿的动作宜缓慢。

4.要短——般每次3～5分钟即可。

5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。

7.时间最好在早练前后。

以上内容参考：百度百科-压腿