几个瑜伽招式有效缓解痛经

发布网友发布时间：2023-01-03 01:54

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热心网友时间：2023-10-10 11:34

　　女性痛经是一种比较常见的问题，经常会出现，比如说出现月经不调，腹痛，腰酸背痛等等的一些症状，如何去改善。通过瑜伽的一些体式，可以有效的缓解痛经的问题，而且也可以有改善月经不调的作用和效果，来看看这些小常识。

　　鸵鸟式

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处，而且也可以有滋养腹部的功效，对于缓解痛经有一定的好处。

　　脊柱扭转

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。这个姿势是可以锻炼到正规脊柱，对于按摩腹部有好处，有效的改善月经不调腹痛的情况。

　　束角式

　　坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用，而且也可以帮着卵巢进行滋养，发挥更正常的功能。

　　猫伸展式

　　让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让*扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。这样的动作拉长了背部和髋关节，对于消除和改善月经期出现的痉挛性的疼痛有一定的好处和作用。

　　瑜伽可以让身体带来很大的舒适感觉，同时也可以有效的改善身体不适，对于提高体质和免疫力来说起到了很好的作用。上面的这几个瑜伽的招式，可以有效的缓解痛经的作用，对于调理体质提高人体免疫力有一定的好处。