男人如何锻炼延时
发布网友
发布时间：2023-01-02 18:11
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热心网友
时间：2023-10-09 20:58
二、锻炼区域
1、腰腹增强力量（腰力）锻炼
功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量。
具体方法： 下蹲时，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
2、腿部下蹲锻炼促进睾酮素分泌：
功效：能提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌。
具体方法：仰卧卷腹，你仰卧在垫子上（注意不能躺在床上），然后双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
3、下背部后背肌肉辅助锻炼
功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
具体方法：俯卧撑这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
4、腿内收肌群锻炼能延长*时间
功效：此锻炼，能加速骨盆两侧血液循环。
具体方法： 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角左右，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。
同时这个动作还能通过改变脚的动作而增加难度：例如把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
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