拜月式帮助改善睡眠 安定心宁

发布网友 发布时间：2023-01-03 07:04

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热心网友 时间：2023-10-11 10:22

拜月式（Chandra Namaskar）以内心冥想安宁平静为理念，让身心体式更为温和细腻、柔韧，对调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往，瑜伽拜月式体式练习分「左右平衡能量练习」和「拜月式冥想意境练习」。

拜月式的梵语中，eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透过连续16个一气呵成的 *** 法练习，月圆月缺的周期刚好约16天,，16个 *** 法也是从这个周期联想并创造出来的，自古以来，拜月式被改变出许多版本，但动作没有差异到太大。因为左右平衡能量练习的关系，所以拜月式动作有对称的练习动作，先从右边再到左边，从第二个动作到第八个动作在练习过程中是一样的。

1 祈祷姿势Prayer Pose

步骤1：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手合十摆在胸前。 步骤2：停留3-5个呼吸环节。

2 新月式Crescent Moon Pose

步骤1：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手打直往上延伸。 步骤2：将上半身往右边倾斜，停留3-5个呼吸环节。

3 女神式Goddess Pose

步骤1：站在瑜伽垫上，双脚打开。 步骤2：身体下蹲，将膝盖弯曲，双手打开往上伸直。 步骤3：停留3-5个呼吸环节。

4 五角星式Five-Pointed StarPose

步骤1：双脚打开站在瑜伽垫上，双手张开与身体平行180度。 步骤2：停留3-5个呼吸环节。

5 三角式Triane Pose©zenward

步骤1：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。 步骤2：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。 步骤3：停留3-5个呼吸环节。

6 头到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend

步骤1：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。 步骤2：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。 步骤3：停留3-5个呼吸环节。

7 高弓步式 High Lunge

步骤1：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步弯曲90度。 步骤2：身体下蹲，将双手摆在右脚两侧，将上半身往前抬起。 步骤3：停留3-5个呼吸环节。

8 扩展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose

步骤1：蹲在瑜伽垫上，将右脚往右边打直伸出。 步骤2：双手合十停在胸口前。 步骤3：停留3-5个呼吸环节。

9 全深蹲式 Full Squats

步骤1：站在瑜伽垫上，双手合十在胸前。 步骤2：将身体完全蹲下到底，停留3-5个呼吸环节。