宅家也能轻松健身!你有什么好动作推荐?

发布网友发布时间：2023-01-03 04:28

共5个回答

热心网友时间：2023-10-10 22:30

我推荐的动作有：坐姿收腹举腿、俯卧撑健胸肌、坐姿屈膝收腹、高位俯卧抬腿。

动作详解

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸*，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、坐姿屈膝收腹

坐在椅子前沿，双手扶在两侧椅子边沿，下背部挺直，身体稍微后倾，屈膝双脚并拢离地；

腹部发力带起下肢，同时上身稍微前倾，骨盆向后微微卷起，使大腿尽可能靠近身体。到达最高位置时，稍作停顿，然后将双脚慢慢放下，还原至起始位置；

每组10～15次，重复3～4组。

动作要点：

1. 全程保持核心用力，腰背挺直，双脚始终并拢悬空；

2. 发力时呼气，并且下腹部有明显收缩发力感，在最高位置时，腹部有明显挤压感；

3. 还原时吸气，同时腹部感到持续用力。

4、高位俯卧抬腿

这个动作其实和平地平板支撑有些相似，不同的是高位俯卧抬腿是动态训练，对腹部、背部等核心肌群有着更强的训练效果。

动作步骤：

身体俯卧，双脚并拢脚尖支撑于椅面，双手撑地，收紧核心，腰背挺直；

双脚交替向上抬起至最高点；

每侧12～15次，两侧完成为一组，重复3～4组。

动作要点：

1. 腰腹全程保持用力状态，不要塌腰；

2. 抬腿时，支撑腿及上半身保持不动，有收缩挤压感；

3. 下放时吸气，抬腿时呼气。

热心网友时间：2023-10-10 22:30

宅在家可以做一些瑜伽运动，比如瑜伽里面的拜日式，就非常适合居家健身使用。既能够疏通全身的经脉，也能够对心肺功能起到积极的养护作用。

热心网友时间：2023-10-10 22:31

可以选择在家里进行俯卧撑训练，以此来锻炼自己的手臂肌肉和肩部肌肉以及*肌肉，还可以在家进行仰卧起坐训练，来锻炼自己的腹部肌肉，还可以进行深蹲，来锻炼自身的大腿和小腿肌肉。

热心网友时间：2023-10-10 22:31

可以买一台跑步机，在家里就能够跑步锻炼，而不用担心天气的影响。还可以在家进行拉伸，这样有助于身形的优美。

热心网友时间：2023-10-10 22:32

我推荐跳绳。只需要买一根跳绳回家，每天坚持运动，也能对身体有好处。