如何才能快速让自己安静下来睡着?

发布网友 发布时间：2023-01-01 09:29

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-10-05 11:29

让自己快速的进入睡眠的状态，可以通过口服西药的安眠药达到效果。一般西药的安眠药，口服后20-30分钟就会起效，让患者进入睡眠状态。常用的西药的安眠药有唑吡坦、右佐匹克隆，或者艾司*、地西泮、阿普*、劳拉西泮、氯硝西泮等药物。但是不建议患者长期口服西药的安眠药物，因为其有一定程度的依赖性，在使用长时间以后，如果不吃西药的安眠药物，患者的入睡将更加困难。建议患者应该从平时的生活方式上来进行调整，在睡前不看情节紧张、刺激的影视剧，不让大脑过度兴奋。可以在睡前的一个小时听一听舒缓的音乐，然后喝一杯热牛奶，调整自己的情绪。在睡眠的时间，关灯营造舒适的睡眠环境，不在床上玩手机。患者一般通过这种生活方式的调整，是可以很快入睡的。饮一杯温热的牛奶.
　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
　　另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

热心网友 时间：2023-10-05 11:29

微微闭眼，注意自己的呼吸，吸气用鼻子，呼出用嘴，轻轻的轻轻的，再去内观自己

热心网友 时间：2023-10-05 11:30

这个时候要是从床上猛一起身并大喊你们不要再吵了！我正在睡觉呢！我感觉这样的语气不是很合适而且还很容易会激发彼此的矛盾。那么，这个时候你需要做的就是比较礼貌的要求你的室友们在你睡觉的时候安静点。具体做法如下:1.如果刚开始和他们不是很熟悉的话，你一定要用比较委婉的语气来跟他们说明情况。你应该说:这么晚了，大家关灯睡觉吧！要不明天上课会起不来的！他们要是不听的话，你就说能不能不要再吵了，我真的特别特别的困。昨天晚上为了补作业熬到了很晚。今天晚上能不能行行好小点声让我睡个好觉。大家都是明白人，你这么一说人家肯定知道你也是在给他们找个台阶下。他们也会想到若是以后他们特别困的时候别人在这大吵大闹估计当时也会很崩溃吧！

2.如果大家彼此都很熟了，那就更好办了。首先，你应该以身作则自己不要在室友睡觉的时候大吵大闹！其次，就是大家彼此约定好寝室里是一个“小家庭”。只要有一个人睡觉了，大家自发的不要吵闹。当然，倘若这个时候你的室友在你睡觉的时候依然吵闹的话，你也不要太着急，小声的喊他几句并跟他说:小点声，我要睡觉觉了，特别特别困！