为什么5公里跑是解放军的基本功,也是跑步的关键?
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发布时间：2022-04-23 12:55
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时间：2023-08-18 07:42
5公里是基本的体能训练，要先确认你现在的5公里时间和跑完的自身感受，尤其是在跑步过程中呼吸和下肢的感觉，以及当天和第二天的身体反应，为提高成绩做些前期的依据性判断。
五公里跑步对运动耐力的要求相对较高，你个体的力量和心肺机能是否匹配对应的时间，专项练习可以从下肢和心肺能力为突破口，变速跑和上坡跑，以及力量练习对提高下肢力量都有很好促进，具体方法很多，你有兴趣都可以借鉴参考的（注意选择一两种即可）。
确认你身体的条件，如贫血，前一天的睡眠时间和质量，有无肢体关节肌肉的疼痛或不适，以避免造成一些意外的情况发生。
跑前热身和跑后的放松非常关键，对长期跑步者尤为重要，重点在于下肢，腰腹的关节及附属韧带和肌肉的激活和拉伸运动。忠告:无热身不运动，无放松没未来！
当战士时半夜睡得正香，突然吹紧急集合号打背包带*手榴弹全副武装搞五公里跑步急行军拉练那是常有的事，七十年代经常搞一级战备，*支子弹手榴弹都是摆在宿舍的*架上，并不锁在武器库里，那时候官兵一致团结一心，没有人想拿*杀自己人。
跑五公里必须在老兵教员的指导下循序渐进，一开始是徒手的，再后来才能逐步负重直至全副武装。争取跑得快的诀窍在于1.起步不能争先，只要跟上队伍就可以。2.到两公里或者一半路程时会达到生理极限，大汗、呼吸困难、腿像灌了铅，此时需要加强意志力，适当放慢速度，让自己逐步客服心理障碍和度过疲劳期，跟上就是好样的。3.到最后500米是逐步提速的冲刺期，那就看个人的真实水平了。五公里是耐力跑步，坚持就是胜利。
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时间：2023-08-18 07:43
对于普通人来说，军训只是一个非常简单的步行和排队训练，在初中、高中和大学开始。但对于士兵来说,这确实是极其复杂和枯燥的,但它是一条可以挽救生命,提高整个战场战斗胜率的军事铁律。五公里越野跑作为我军最具标志性的军事训练指标，是我军著名的后备项目。
五公里跑对运动耐力的要求比较高。你的个人力量和心肺功能是否与相应的时间相匹配？专项锻炼可以以下肢和心肺功能为突破口。变速跑和上坡跑，以及力量练习可以促进下肢力量的提高。如果您感兴趣，可以参考许多具体方法。
长跑之后，一些人立即坐下来休息。教练警告说跑步后不要马上停下来休息。跑步后，人体各部位应上下移动。建议慢慢放松身体的各个部位。建议跑步后步行数百米。全身完全放松后，在力所能及的范围内做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活动。
一步一步地，不要一开始就加载，或者将负载减少一半。随着时间的慢慢增加。至于增长，则取决于一个人的能力。越野速度必须均匀。一开始它不可能很快，然后它会越来越慢。我们应该合理分配体力。即使你跑不动，也不要停下来。一定要张开你的腿。记住不要用嘴吸气，要用鼻子吸气。但是你可以用嘴呼气。节奏与跑步节奏协调一致。
在运行前，检查武器装备的安全带是否牢固，以防在运行中脱落和丢失。带有武器、配件、服装和鞋带的服装应具有弹性和适当性。如果衣服太松，在跑步时会上下左右摇晃，增加阻力，影响跑步速度；过紧会造成身体不适、动作紧张、体力消耗高、过早疲劳，影响跑步性能。
长距离慢跑：每周两次，通常在周二和周四，舒适且不间断的慢跑（最快速度的60-80%），从30分钟开始，每次增加5分钟，最长时间可达2小时。当你跑步时，你不需要计算距离，只需要计算时间。一切都是由你的身体感觉决定的。在您可以连续跑步一小时后，您可以改为每周一次，并进行第二种训练（记录每次跑步练习的日期和时间）。
快速长跑：每周跑一次，以80-90%的速度跑10-15公里（如果你不能跑10公里，从5公里开始，每次增加一半到1公里，然后慢慢增加到10公里）。运动后，速度和肌力慢慢提高，脉搏可以测量，CRI指数可以测量，体力进步可以确认（跑步后第二天早上脉搏应该减少到72次以下）。
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时间：2023-08-18 07:43
军事训练对于我们普通人而言，只是初中、高中以及大学在开学时候，进行的极为简单的行走和队列训练。但对于军人而言，确实无比复杂枯燥，却在战场上可以挽救生命，提高整场战斗胜率的军事铁律。而作为我军最为标志性的军训指标，五公里越野跑是一个知名度很高的保留项目。
因为，在其他国家的训练项目中，越野跑的标准根本没有我军这么高！比如，美军普遍的训练标准是2公里，英军稍微高点，也不过2.4公里。那么，到底是什么原因，驱使着我军一直执行这条远高于平均线上的训练标准呢？其实，那是因为我军在成长道路上，不断磨合以及战场经验所决定的。
我军早期没有条件，部队机动全靠双腿
为众所周知的原因，我军在成立早期，条件非常艰苦。但依然依靠仅有的条件，屡次击退各种敌人。比如在长征时期，四渡赤水，将步兵机动性和大战略完美地结合到一起，堪称近现代轻步兵作战史上的奇迹。在解放战争中，多次依靠官兵的双腿，实现千里的战略转移，或者突然截断了敌人的后路。
而在抗美援朝战争中，在敌军的优势火力以及失去制空权的情况下，硬生生地依靠官兵的机动性在半夜形成战术穿插，如果不是因为火力太差，敌军很有可能被成建制的歼灭，这样的事情很可能会将抗美援朝的结局改写。这种因为发挥士兵机动性到极致的做法，其根本原因就在于我军官兵，具备整个世界军队中出类拔萃的徒步行军能力。所以作为后来人，自然也没有可能，将这一优良传统和战术优势抛弃。
我军步兵机械化以后，保持体能的需要
虽然在近些年来，我军已经实现了步兵机械化。官兵前往某些地点集结，执行作战任务完全可以通过乘车或者是乘坐飞机，可以实现更快到达战场。但基于未雨绸缪的思想，在未来信息化作战的大环境之下，爱遇到航空兵无法出动，或者是坦克，装甲车辆无法及时到位的情况，面对紧迫的任务，必须要有足够强悍的徒步行军能力，在最短的时间内到达战场。
所以，5公里跑就成为了我军最为基本的训练科目，并且有了相应的考核标准。有利于在官兵当中优中选优，也有助于提高整体部队的机动作战能力。完全实现了我军已经拥有机械化步兵能力，但我们仍然可以徒步行军到达战场的基本作战技能。
保持这一项目，更能锻炼官兵们的意志
面对国外部队，远低于我军的训练标准，我军仍然没有将这一训练科目的难度调低，自然有其一定的道理。在现代战争中，敌我双方的武器装备，以及其他背景差距并不大的情况下，谁能取胜就取决于士兵的训练水平以及作战意志。
所谓狭路相逢勇者胜，训练当中，谁能够拥有更强大的意志力，谁就能够在作战当中获得胜利。在而训练时间较长的5km越野跑，就成为了锻炼士兵意志的有效手段。所以，我军更没有理由将这一训练科目取消。
结语：有鉴于此，我军所实施的5公里越野跑项目，不仅是提升官兵体力的有效手段，也能有效提升官兵的意志力，再加上有我军早期多次辉煌战役的佐证。这项军训科目不仅没有被取消的可能，反而会在我军训练项目当中一直存在，因为这也是我军优良传统的一种传承。
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时间：2023-08-18 07:44
因为5公里可以锻炼一个人的耐力，进而还可以达到拉伸肌肉的效果，可以提高身体的免疫力，可以促进血液循环，还可以疏通经络。像战士一样奔跑是最基本的事情。连跑都跑不了，怎么执行任务？我过去经常跑五公里。
近年来他们中的大多数人应该都跑了三公里。基本上，他们可以跑13公里。分分钟跑，军队里经常进行武装五公里长跑，不过还是和你问的一样。比如消防队不可能天天跑，因为很多部队都驻扎在市区，其实不然。的条件。在大军中，不是天天跑，而是经常做。
五公里轻载通关时间为23分钟，部队一般时间为19至20分钟，17分钟为优。
五公里越野是中国人民*和*部队的基础训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻载越野。有的人跑了很久，马上坐下来休息。教练提醒你，跑完不要马上停下来休息。跑完后，全身可以上下活动，身体各部位要慢慢放松。建议跑步后走几百米，全身完全放松后，尽量多做一些腰、腹、腿、臂活动。
武装越野跑训练：
武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑为主。训练开始时，以简单地形徒手冲刺（2-8）公里为主，步行和跑步相结合为宜。经过适应性训练，逐渐增加跑步距离（3-10公里）和跑步速度，然后在复杂地形上从徒手跑到武装越野跑。每周可安排两次越野跑训练，以保持训练的连续性。在训练中，要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。
冬季长跑的要领
冬天是长跑的好季节。然而，长跑并不简单。有很多要领需要掌握。冬天气温低，长跑不要穿太薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，可以降低血液浓度，促进血液循环。有些人一出门就习惯跑，这不好。开始跑步前，应揉搓手、脸和耳朵以免冻伤，并充分锻炼脚踝和膝盖进行热身。
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时间：2023-08-18 07:44
