不想运动太累，但是奈何又太肥，厦门减掉这些肉肉该咋办，酷塑行得通不？

发布网友发布时间：2022-04-23 12:40

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热心网友时间：2023-10-13 19:10

减脂主要靠中等强度有氧运动，最好再配合器械锻炼。有氧运动在减脂的同时，也会减掉一部分肌肉，肌肉在很大程度上决定基础代谢量的高低。不论是用中大重量增肌，还是小重量塑型锻炼，都能在保持基础代谢量升高或基本不变的情况下，最大限度的减脂。因此，不论性别和年龄，要想减脂，都要做器械锻炼。

中等强度有氧运动，主要指的是心率。心率有两种算法，一种是MAF180心率，一种是用用220减去年龄，再乘以减脂心率。

MAF180心率就是用180减去年龄，这就是最适合的减脂心率上限，有氧运动时只要心率不超过这个上限就行。如果缺乏锻炼，经常感冒，或身体有其它疾病，每种情况减去5，就是最适合的减脂心率上限。如果经常锻炼，身体非常健康，没有其它疾病，每种情况加上5，就是最适合的减脂心率。具体介绍可以上网搜索，限于篇幅，不再详述。

另一种算法是用220减去年龄，得到最大心率，锻炼时心率不建议超过最大心率，再乘以64%和76%，这是减脂心率，也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60%-80%，心率范围大同小异，差异不大。最大心率的50%-60%是热身心率，最大心率的76%-96%主要用于锻炼耐力，提高免疫力和心肺功能，称为耐力心率。最大心率的96%-100%是极限心率，主要用于提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，但是持续时间不易过长。

减脂跑步时，如果采用定速跑，可以使用上述两种心率，二选一即可，最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟，速度较慢，然后动态拉伸肌肉并活动关节，然后使用减脂心率跑步45-60分钟，再逐步降低跑速，持续几分钟，等心率降低之后结束跑步，静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。不同跑者身体状况不同，配速自然不同，肯定不会有一个适应与所有人的配速，必须根据自己身体情况随时调整。心率还受很多情况影响，也要注意。

减脂跑，还有一种跑法就是变速跑，具体跑法又分为固定速度的变速跑，hiit跑，法特莱克跑等很多方法。

变速跑时一般用最快速度和较为舒适的两个速度交替跑。慢跑距离或时间与快跑距离或时间的比例是1:1-1:3之间。比如快跑100米或1分钟，慢跑100-300米或1-3分钟，具体时间根据个人身体情况灵活调整。

hiit和法特莱克跑跑要求不断变化跑步的速度和时间，快慢跑距离和时间并不成比例。具体方法可以在手机里下载keep、hi运动、fit等运动APP。变速跑、hiit跑、法特莱克跑也可以有效提高跑步成绩，提高最大摄氧量。

这种跑法要求跑者身体健康，有一定的锻炼经验，不能有疾病，尤其不能有心脑血管疾病，否则跑步时心率变化太大，容易引发身体不适，给心脑血管疾病埋下隐患，极端情况下甚至可能出现意想不到的危险。这种跑法不适用上面提到的两种心率算法。

这种跑法在跑步时间和距离上都是从易到难，逐步提高难度，需要有一个逐步适应的过程。年纪偏大的跑者要慎重使用这种跑法。

跑步虽好，也要量力而行，逐步提高强度，不能一蹴而就，更不能和别人攀比。还要预防膝关节、髋关节和踝关节受伤，keep里有膝关节康复锻炼和跑步膝预防课程，很有效。

热心网友时间：2023-10-13 19:11

你这个想法给那些卖减肥药的就很喜欢，减肥是去掉身上多余的脂肪，如果你的血液不加速流通，你的身体机能不加速代谢，那就减不了，现在是冬天，明年开春再减肥吧！

热心网友时间：2023-10-13 19:11

想要减肥，一定要运动。运动不一定会太累，可以循序渐进，每天运动一点点，选一样自己喜欢又适合的运动。比如说可以从每天跳绳十下开始，跑步五六分钟开始，平板支撑十秒钟开始，身体觉得累了的时候便停下来。等身体适应了运动的状态之后，你自然而然便会喜欢上运动。等你喜欢上运动，身体的肌肉变得更强壮之后，自然肥肉就减下来了。

热心网友时间：2023-10-13 19:12

酷塑行得通，但是减肥不是立马就见效的。酷塑对于减脂的效果还是挺好的，之前做过一次，之所以用酷塑减脂，还是被闺蜜种草的呢，长期久坐没有运动，导致的腹部上的赘肉越来越多，所以闺蜜介绍我去做酷塑，是在美莱做的，这边的服务还是挺好的，医生很专业又温柔，小姐姐也很漂亮，做的时候完全没痛感，舒舒服服的躺在床上，有吃有喝还有电视看，哈哈，真的比在家享受啊！在这个月28号哦，那边有个酷塑开放日，可以关注下~