该补充哪些营养素?
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发布时间：2022-04-23 12:44
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时间：2023-10-13 23:08
健康食谱推荐一
早餐－牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片（50克），草莓酱（25克），奶酪2片（20克）
午餐－西芹百合：西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一只（50克）米饭（100克）；苹果一只（100克）
晚餐－木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）凉拌黄瓜：黄瓜（75克）；米饭（100克）
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克）,小麦粉（100克）苹果一只（100克）
午餐－肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）香蕉（100克）
晚餐－米饭（100克）红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）马兰香干：马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克）
健康食谱推荐三
早餐－牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）肉包子1个（50克）葡萄（100克）
午餐－米饭（100克）黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）橄榄菜（100克）油豆腐细粉汤：油豆腐（25克），粉丝（50克）
晚餐－米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），桔子（100克）
健康食谱推荐四
早餐－豆浆一杯（200毫升）早餐面包（50克）；奶酪2片（20克）香蕉1根（100克）
午餐－米饭（100克）；草莓（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）
晚餐－米饭（100克）虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克）
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
2、配制原则：
1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议用色拉油25克。
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时间：2023-10-13 23:08
你应该在减肥吧?或者你想保持你的身材?
但我得冒昧的问一句,你几岁了?我不是想打探你的隐私,因为从你的食谱来看是非常不适合正在发育的MM的!
你的早餐还可以,但中餐不行,建议你中餐加一个蔬菜,一个荤菜,鱼,虾什么的都行,晚餐更不合理,不能以水果代替正餐,虽说晚餐要控制能量,但象你这样是不行的,建议你晚上也搞一素一荤加米饭.
还有你水果不要吃太多,宁愿多吃蔬菜!!!切记,如果你要减肥,更要切切记.因为水果中含有大量碳水化合物,能提供大量能量,而且维生素喊量远不及蔬菜!所以要减少水果的摄入,增加蔬菜的摄入!
热心网友
时间：2023-10-13 23:09
首先你欠缺蛋白质的摄入，可以吃蛋白质粉，而蛋白质粉对减肥有辅助作用，可以帮助水分的排出，因为肥胖的一类就是水分太多
我怀疑你在减肥，如果在节食减肥的话，有一些人会因为食物的减少而导致便秘，便秘是百病之首，切记呀。如果确实有便秘的情况的话，可以吃些果蔬纤维片。
还有我建议你吃钙镁片，从你的饮食里我觉得钙质不足，中国人普遍缺钙，都应该补一补钙，如果你每天喝多两盒牛奶的话不吃钙片也可以，不过如果你要在短时间内减掉大量脂肪的话，一定绝对要补钙。
你脂肪摄入太少，但是人体每天都需要一定的脂肪摄入的，其中有一些不饱和脂肪酸更是对大脑和血管不可缺少的营养，你可以吃点鱼什么的，这方面纽崔莱产品的选择就是深海鱼油
然后你可以吃倍立健，这个是多种营养素片，包括人体每天需要的各种维生素和矿物，不是必须的，但是却非常有好处
关于日常饮食方面楼上说的差不多了
如果你能够按照他说的做，纽崔莱不吃也可以
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时间：2023-10-13 23:10
可以适当增加些芝麻，花生，核桃等坚果，这样才能又聪明又漂亮啊。
有些食物是防止脂肪形成的，吃这些食物绝对不会胖（芝麻，薏米，淮山，木瓜，银耳） 又有营养还丰胸
另外早餐需要增加些纤维（苹果最好了），午餐需要增加些蛋白质。
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时间：2023-10-13 23:10
热心网友
时间：2023-11-05 00:06
健康食谱推荐一
早餐－牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片（50克），草莓酱（25克），奶酪2片（20克）
午餐－西芹百合：西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一只（50克）米饭（100克）；苹果一只（100克）
晚餐－木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）凉拌黄瓜：黄瓜（75克）；米饭（100克）
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克）,小麦粉（100克）苹果一只（100克）
午餐－肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）香蕉（100克）
晚餐－米饭（100克）红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）马兰香干：马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克）
健康食谱推荐三
早餐－牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）肉包子1个（50克）葡萄（100克）
午餐－米饭（100克）黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）橄榄菜（100克）油豆腐细粉汤：油豆腐（25克），粉丝（50克）
晚餐－米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），桔子（100克）
健康食谱推荐四
早餐－豆浆一杯（200毫升）早餐面包（50克）；奶酪2片（20克）香蕉1根（100克）
午餐－米饭（100克）；草莓（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）
晚餐－米饭（100克）虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克）
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
2、配制原则：
1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议用色拉油25克。
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时间：2023-11-05 00:06
你应该在减肥吧?或者你想保持你的身材?
但我得冒昧的问一句,你几岁了?我不是想打探你的隐私,因为从你的食谱来看是非常不适合正在发育的MM的!
你的早餐还可以,但中餐不行,建议你中餐加一个蔬菜,一个荤菜,鱼,虾什么的都行,晚餐更不合理,不能以水果代替正餐,虽说晚餐要控制能量,但象你这样是不行的,建议你晚上也搞一素一荤加米饭.
还有你水果不要吃太多,宁愿多吃蔬菜!!!切记,如果你要减肥,更要切切记.因为水果中含有大量碳水化合物,能提供大量能量,而且维生素喊量远不及蔬菜!所以要减少水果的摄入,增加蔬菜的摄入!
热心网友
时间：2023-11-05 00:07
首先你欠缺蛋白质的摄入，可以吃蛋白质粉，而蛋白质粉对减肥有辅助作用，可以帮助水分的排出，因为肥胖的一类就是水分太多
我怀疑你在减肥，如果在节食减肥的话，有一些人会因为食物的减少而导致便秘，便秘是百病之首，切记呀。如果确实有便秘的情况的话，可以吃些果蔬纤维片。
还有我建议你吃钙镁片，从你的饮食里我觉得钙质不足，中国人普遍缺钙，都应该补一补钙，如果你每天喝多两盒牛奶的话不吃钙片也可以，不过如果你要在短时间内减掉大量脂肪的话，一定绝对要补钙。
你脂肪摄入太少，但是人体每天都需要一定的脂肪摄入的，其中有一些不饱和脂肪酸更是对大脑和血管不可缺少的营养，你可以吃点鱼什么的，这方面纽崔莱产品的选择就是深海鱼油
然后你可以吃倍立健，这个是多种营养素片，包括人体每天需要的各种维生素和矿物，不是必须的，但是却非常有好处
关于日常饮食方面楼上说的差不多了
如果你能够按照他说的做，纽崔莱不吃也可以
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时间：2023-11-05 00:07
可以适当增加些芝麻，花生，核桃等坚果，这样才能又聪明又漂亮啊。
有些食物是防止脂肪形成的，吃这些食物绝对不会胖（芝麻，薏米，淮山，木瓜，银耳） 又有营养还丰胸
另外早餐需要增加些纤维（苹果最好了），午餐需要增加些蛋白质。
热心网友
时间：2023-11-05 00:08
