十指相扣锁手方法

发布网友发布时间：2023-01-10 03:00

共2个回答

热心网友时间：2023-10-24 20:13

把你的两只手叉在一起那就是了不过这是形容男女之间的

热心网友时间：2023-10-24 20:14

要做两遍，（左手小指在最外和右手小指在最外）
2.两个手指充分交叉到指根，如果手指滑落，可用伸展带束缚四指，交叉，翻转掌心向前
3.手掌向上撑要撑平，掌心有力向上撑
👉详细口令：
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✨双脚并拢站立于瑜伽垫
✨双手放于体侧约一个拳头距离，五指并拢，指尖有力
✨微收下巴，眼睛平视前方
✨后脑勺向后，与脊柱在一条延长线上
✨双手经体前平举，十指交扣，翻转掌心向前，吸气，手向上高举至头顶，掌心向上推
保持✊
✨脚掌平铺垫面，脚内外缘贴实瑜伽垫。
✨十个脚趾张开，抬离瑜伽点，大脚趾相触。脚踝相触。大小脚球，脚跟用力向下踩
✨小腿内侧向前，外侧向后
✨大腿前侧收紧向上提至腹股沟，带动髌骨向上提。大腿外侧向内推
✨提耻骨收尾骨，肋骨收至肚脐方向
✨提胸腔，展锁骨，双肩向下沉，肩膀远离耳朵
大臂收紧向内推，掌心有力向上推，带动小臂向上，延展两侧腰
✨微收下巴，眼睛平视前方，后脑勺在脊柱延长线，眼睛平视前方
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呼气，双手经体前慢慢落下。
抖动双手双脚，放松