发布网友 发布时间:2023-01-10 23:48
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热心网友 时间:2023-07-13 18:40
人体就像是一部常年运转的机器,定时定量的维护和护理是必不可少的,提纲运动对与男性和女性都有很多好处。那么,女人常做提肛运动的好处有哪些呢?下面我为大家整理了女人常做提肛运动的好处,欢迎阅读!
女人常做提肛运动好处多女人提肛运动能预防尿失禁吗?
盆底疾病严重困扰着女性的生活,就拿压力性尿失禁来说,这是一个普遍的社会问题,严重影响患者的生活质量。中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。
出现尿失禁以后,打个喷嚏、咳嗽两声,甚至快些走路,尿液都会不由自主地漏出来。有些女性羞于启齿,不敢出远门 旅行 或参加其他社交活动。造成女性盆底疾病高发的因素有很多,首先是衰老,尤其是绝经后,约半数妇女会“中招”。其次,妊娠分娩也会对盆底造成创伤。因此,女性一生中,要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。
预防女人尿失禁
养成良好的生活习惯,如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾;及早培养锻炼盆底肌肉的意识,方法说来很简单,每天早晨起床前和晚上就寝后,将身体平卧,做50-100次提肛锻炼,类似于终断排尿和紧缩*的感觉。
产后提肛运动怎么做?如果在产后一年内持续积极地做提肛运动,由分娩引起的盆底问题中,30%-60%可以自愈;问题较严重者,也能得到明显的缓解和改善。此外,经常利用提肛运动锻炼的女性来说,对于改善夫妻生活质量也很有帮助。专家建议,每个女性都应该练练盆底肌肉,它方便、简单,容易坚持。
具体的提肛方法
思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提*,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提*2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提*,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。
常见的提肛运动方法
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会*,中止排尿,然后放松会*肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。
3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会*肌肉,然后放下臀部,放松会*肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,*逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。
6、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩*,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2-3遍。
7、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时*收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。
8、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时*上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍。