谁能告诉我“桥式伸展”的作用?
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发布时间：2023-01-05 19:53
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热心网友
时间：2023-10-16 11:16
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时间：2023-10-16 11:16
【时间】10-16秒，视个人情况而定。
【呼吸】8个呼吸。
【功效】训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉，对于妇科疾病也有改善作用。
【美丽加分】可以提臀，修正臀形，让腹部紧实，减缓经痛。
1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。
2．同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。
3．双手抓着脚踝，吸气时，臀部及*往上推，腰臀挺得愈高愈好。
Notice! 若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。
进阶动作
Notice! 这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。
4．维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多。
Notice! 十指互握。
5．双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及*往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。Notice! 十指互握。
6．双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及*往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。
Notice! 初学者，请勿尝试！
参考资料：http://www.17xie.com/read.php?pid=84662杨丽菁的纤体热瑜伽
热心网友
时间：2023-10-16 11:17
热心网友
时间：2023-10-16 11:17
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时间：2023-10-16 11:18
作用：桥式运动能帮助增加躯干的运动，一旦能熟练地完成，
就可以随意地抬起臀部而使其处于舒适的位置，进而减少褥疮的发生，
增加够关节的控制能力，为以后的坐和站打下基础，
防止以后步行时伸髋困难而引起的行走不便。
锻炼腹肌方法：首先需要看你是怎样的身材，你没有说明白，那我就假设一下
1：你属于瘦型，腰腹部没有多余的赘肉，在这种前提下就好办了，锻炼腹部的方法很多，楼上的写的很详细我就不复述了，现在关键是怎么练习，首先你要制定一个计划：比如，星期一-星期六每天做6组，前3组做仰卧起坐，每组20个（当然这要根据你的体能而定，体能高加数量，不好则减），后三组做v字2头起，每组休息20-40秒，第一个动作和第二个之间休息2分钟，第二天再做6组，前三组做桥式支撑，后三组做卧姿抬腿，组数时间同上，第三天再换不同的2组动作。第四天重复，第7天休息。这样做的效果就是让你的腹肌充分得到不同位置姿势的刺激，以更好的协调你的肌肉。当你感觉你可以很轻松的完成这些动作后，就需要要换计划了，接下来你就不需要个数了，记住，每组做到起不来为止，千万不要自己骗自己，休息时间可延长！
2：如果是你胖人，那么你做再多的腹部运动也没有用，必须先减肥，减掉腰腹部的赘肉，这需要刻苦的有氧运动才行！
希望对你有帮助！
