月经期浑身疼痛怎么办,月经时疼痛如何缓解
发布网友
发布时间：2023-01-08 13:05
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-21 21:11
每一位女性的体质和身体情况都是不一样的，但是大部分的女性在来月经的时候，身体会出现很多的反应，比如呕吐、恶心、肚子痛、喜欢睡觉或者是全身疼痛。那么，月经期浑身疼痛怎么办呢?想要了解相关的问题，我们一起来看一下吧。
月经期浑身疼痛怎么办
每天服用维生素E、维生素B6，钙质，适当的体育运动，在经前半个月要*盐、蛋白质的摄入，矫正水及盐的失调。*刺激性食物。
不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经期间的各种不适。
多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的食物。
摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物来补血。
即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
月经时疼痛如何缓解
1. 多喝水
月经期抽筋或原发性痛经，是许多女性每月都会有的不舒服的经历。喝水有助于缓解肿胀。养成每天喝6到8杯水的习惯，尤其是在你月经期间。加入一些薄荷或柠檬块，使它更可口。避免饮酒，因为酒精会导致脱水，有些女性在月经痉挛的同时还会出现腹泻。
2.注意饮食
当你来月经的时候，你可能想吃肉、含糖或咸的食物，但这些食物并不会对你有帮助。一些研究发现，吃正确的食物可能有助于缓解月经痛。像樱桃、蓝莓、南瓜、西红柿和青椒等抗炎食品是很好的选择。多吃富含钙的豆类、杏仁和绿色蔬菜。这些食物含有抗炎症的化合物。
3.拒绝咖啡因
远离咖啡因有助于许多女性缓解经期疼痛。咖啡因有多种形式，包括咖啡、茶、苏打水、巧克力和能量饮料。如果你每天喝咖啡因，你需要慢慢减少你的摄入量量，以避免戒断症状。作为替代品，尝试加入富含抗氧化剂的绿色水果、浆果和蛋白粉。
