如何增大手臂和小腿肌肉?

发布网友发布时间：2023-01-07 09:03

共2个回答

热心网友时间：2023-10-20 00:24

哥们、我感同身受！我也是你的情况，从小到大都没跟人打过架，因为打不过别人！
跟你说你那个跑步骑车什么的有氧运动时没用的，他们对整个身体的素质很有用，可是想练出肌肉是不靠谱的！
要想练出结识丰满的肌肉要做好受苦的准备，锻炼过*的很枯燥！而且要保证饮食多食高蛋白类食物，尤其每天锻炼后保证喝杯高蛋白牛奶，很有好处。每天至少花40分钟在锻炼上，刚开始作些简单的像俯卧撑、引体向上什么的，过段时间身体适应了逐步增加量，注意切勿好高骛远。期间也可以配和哑铃玩玩，不过后来锻炼中器材是很重要的，哑铃这玩意的确是好东西，方便又实用、建议不要放弃！
说实话，有的人的骨头本来就很细，所以怎么练也不会比别人粗，但是一条结实有力的细胳膊绝对比它实用！等胸肌腹肌练出来，衣服一拖别提多吸引目光了，估计初见成效也得2、3个月吧
楼主加油，我现在虽然还是很瘦但是都是肌肉，擦他们比我高胖的人不照样服我！

热心网友时间：2023-10-20 00:24

很简单，握力器，空抓手，俯卧撑
蛙跳，蹲起，练短跑，立定跳远

全部练上，看似很多，实际上并不是很费精力的

量根据自身情况定

很有效，但要坚持