掷实心球的动作要领?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:08

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热心网友时间：2023-09-13 02:18

一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头；重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球；球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲.
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故.
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性.
三、易犯错误
1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低.
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力.
3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力.
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干（*）超越上肢.
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力.
3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习,体会爆发式用力.
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度.

热心网友时间：2023-09-13 02:18

掷实心球动作要领视频，看完赶紧收藏吧

热心网友时间：2023-09-13 02:18

记住：1000米长跑时要注意呼吸！！！轻轻咬住牙，嘴鼻一起吸！这样空气就不会太凉，肺就不太难受了！！

热心网友时间：2023-09-13 02:19

本人中考体育项目经验，超有效：
1、两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。