跑步时的正常心率是多少

发布网友发布时间：2022-04-23 10:09

共8个回答

热心网友时间：2022-06-23 17:40

不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。
运动的有氧心率的计算方法为：
1）最大心率=220-年龄。
2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率。
例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。
注意：运动时一般不要超过最大心率！

热心网友时间：2022-06-23 20:32

跑步时的心率与年龄、参加体育锻炼的多少、跑步的速度等有关。如果是单纯的为了健身可以考虑“靶心率”来调整自己的心率。

靶心率＝[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
60％为最低要达到的心率，80％是最高达到的心率，心率在这个范围之间的锻炼效果最佳。

热心网友时间：2022-06-23 22:24

你好，可以用卡式公式来计算自己的慢跑心率，根据不同的年龄通过运动强度来控制心率是比较安全科学的
运动心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%运动强度）+静态心率
通过这个公式可以得出慢跑时候的心率区间在多少，如果是成年人把运动强度控制在40%-60%都是可以的，还要根据自己的身体情况、运动能力来定

热心网友时间：2022-06-24 00:32

人体最高心率的计算公式是：220-年龄，比如今年20岁，你的运动的最高心率就是200，如果运动时超过这个心率就会相当危险。一般在运动时的心率保持到自己最高心率的70%-80%的话，运动效果最明显，如果是有氧运动就保持到50%-60%就会很舒服。

热心网友时间：2022-06-24 02:56

在静止状态下，心率一般在60-90之间。
健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大
心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：

⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%运动能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身运动；
⑷80%-90%无氧、力量练习；
⑸90%100%竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运
动。

热心网友时间：2022-06-24 05:38

这个要看你怎么跑了！如果是有氧耐力，以健身减肥为目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年龄=最大心率）；如果是短距离项目如100米200米等是无氧运动，那就要靠近或达到最大心率，希望对你有用

热心网友时间：2022-06-24 08:36

这个要看你怎么跑了！如果是有氧耐力，以健身减肥为目的，心率控制在130-150 最大心率的百分之六七十（220-你的年龄=最大心率）；如果是短距离项目如100米200米等是无氧运动，那就要靠近或达到最大心率希望对你有用

热心网友时间：2022-06-24 11:50

请问这样算正常吗？好，证明您身体棒！刘翔的心率比你还要低！尽量的中速跑？跑步下来是不是感觉疲劳，呼吸是不是加快？你自己平时感觉你