如何快速有效戒烟
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发布时间：2022-04-23 10:01
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热心网友
时间：2022-06-08 22:52
具体操作步骤如下：
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况会让你想吸烟。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、保持身体活动起来
如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。
3、扔掉吸烟用具
诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
4、分析吸烟行为因果关系
每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
5、制定计划
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
6、借助戒烟工具来帮助戒烟
合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
7、要告诉别人你正在戒烟
这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于*。当知道你戒烟的人越多，*你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
参考资料：
为什么戒烟后复吸烟瘾更大?如何防止戒烟复吸-贵州频道-人民网
热心网友
时间：2022-06-09 00:26
1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持。
2、不要接触二手烟。
3、参与戒烟团体，如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。
4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。
5、改变习惯，分散注意力。
6、增加运动时间。
7、当身边的亲友都努力戒烟时，戒烟成功率较高。
8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。
9、经常性清洁口腔。
10、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，这些情况在戒烟1-2周后便会消失。
应对戒烟时期带来不适的方法：
1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
3、应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。
4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。
7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。
8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。
热心网友
时间：2022-06-09 02:18
第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟*，还可增强肺部功能。
第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。
第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。
第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。
第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
第18天：运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的*了。
第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。
第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。▲
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时间：2022-06-09 04:26
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时间：2022-06-09 06:50
许多慢性疾病患者，如果医生会告知其要戒烟，他们会很快的戒断。
这就是意志力促使其真正的戒烟！
如果楼主想有效的戒烟，不妨去请教专门的戒烟门诊或者门诊医生，在其指导下安全有效的进行戒烟！
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时间：2022-06-09 10:22
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时间：2022-06-09 14:10
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时间：2022-06-09 18:48
热心网友
时间：2022-06-09 23:42
戒烟的办法有很多，成功的案例也很多。
这里重点讲讲电子烟戒烟的方法。
一、背景：
2020年3月4日，英国公共卫生部发布了第七份电子烟报告，再次重申：电子烟是目前最有效的戒烟方式。英国公共卫生部推广电子烟已有七年，英国国民可通过医保购买电子烟，因为英国有个国家目标，那就是2022年实现无烟英国，所以公共卫生部推广电子烟很卖力。
2020年3月19日，美国消费者协会发布报告，同样宣称：电子烟是目前最有效的戒烟方式，并对美国*过去一年对电子烟征收高关税等*提出担忧，担心这会让更多的人得不到同等远离传统烟草的机会。
二、电子烟戒烟的原理
电子烟烟油里有尼古丁，电子烟戒烟其实也是一种尼古丁替代疗法。电子烟戒烟相比尼古丁贴片等方式有更好的体验仿真度，烟民抽烟不单纯是为了尼古丁，同时还要配合眼耳鼻舌身意的全方向体验，烟民要的是一整套的抽烟的感觉。眼，眼里有烟；耳，能听到抽燃烧的嗞嗞声；鼻，能闻到味道，调节气息；舌，有口感，有味觉反馈；身，抽烟的动作；意，能在抽烟的时间里给自己营造一种不被打扰的洞穴空间。
正是因为电子烟这一特性，让很多戒烟的烟民，把电子烟戒烟当作戒烟的首选。
三、电子烟戒烟的方法
1、首选可注油，而且要小型的，最好可以放进烟盒里的。因为在戒烟前期，可以允许自己将传统香烟和电子烟都带身上，想抽哪个都行。电子烟能放烟盒，你每次打开烟盒的时候，你都会面临两种选择，电子烟或香烟。久而久之，你会慢慢形成抽电子烟的习惯。
2、可注油产品可以灵活选择烟油的口味和尼古丁浓度。前期可以选尼古丁高一点的，在使用中慢慢降低尼古丁浓度，逐渐摆脱对尼古丁的信赖，直到最好使用0尼古丁的烟油。
3、使用0尼古丁烟油后，说明你已经戒断了尼古丁，那你可以逐渐少抽电子烟了，直至把电子烟也停掉。
4、戒烟期间，少去KTV、少聚餐、少喝酒、多运动、多对户外和大自然中走动走动。也就是，以前让你多抽烟的场所，不去。让你感觉神清气爽的地方，多去。这叫正向激励，让自己深刻体会到不抽烟的精神头！
