普通健康人锻炼身体的适宜负荷量是多少?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:48

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 20:50

跑步散步是成年人最好的锻炼身体方式。但是，如何控制锻炼的负荷和效果呢？以出汗的不同阶段来做为客观评判指标。出汗的第一阶段是汗液稀薄透明，尝之淡而无味；第二阶段汗液粘稠，尝之咸腻，到这个阶段再坚持10分钟左右，能够达到所要的效果。如果到了第一阶段就放弃，哪怕是跑了、散了40分钟或一个小时，也是半途而废。有的人过了第二阶段的时间，那样反而会导致运动疲劳，浪费时间，得不偿失。锻炼到汗液粘稠咸腻时，实际上是体内脂肪在燃烧。一周跑步3次足够。每次90分钟左右。心跳控制在每分钟110次以下。

热心网友时间：2022-06-18 20:51

普通人的范围实在是太广了。普通青少年可以是体育不及格的人群。也可以是体育勉强及格或者良好的人群。也可能是长跑不及格，短跑及格的人... ...如果是进行体育锻炼，主要参考指标是心跳。不超过每分钟120次的体育锻炼都适合于普通健康人。

热心网友时间：2022-06-18 20:51

每天的锻炼量别让自己第二天酸痛就可以了

热心网友时间：2022-06-18 20:52

十斤即可。。。。。。。。。。。。。