健身部位的顺序怎样好?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:57

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热心网友时间：2022-05-07 18:17

健身部位的顺序：

1、*的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

2、背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉、引体向上、划船等等，同时也会训练到肱二头肌。

3、肩部的肌肉以手臂为主，都是举这一类的动作，像是前平举或者推举。

4、下肢的训练就比较简单了，深蹲、箭步蹲都是非常常见的下肢训练动作。

扩展资料：

人体肌肉的几个大板块分别为胸大肌、背阔肌、腹直肌、三角肌以及下肢肌群，也就是说训练分别为胸、肩、背、手臂、腹部、腿部的训练，把这些肌肉分开来训练，每一天针对一个部位来着重的训练，是现在最流行，也是效果最好的训练模式。

分化训练的目的就是为了让肌肉更够均衡、全面的生长，在健身的初期，你需要做的并不是做多么复杂的动作，而是熟悉动作的模式，和肌肉的发力，让自己的神经能够自如的控制自己的肌肉，这也许是一段漫长的时间，不过这就是最重要的，为以后打下结实的基础。

热心网友时间：2022-05-07 19:35

我是每天锻炼每个地方。
我是这样看的，其实健身的动作，大部分都会一次锻炼好几个部位，那么我就直接弄一套适合自己的，先做哪个，歇几分钟又做另一个，如此往复。一轮做完到处都锻炼到了（至少是我想得到的地方都练到了），然后再做第二轮，第三轮......基本上相当于把“一个动作做几组，做几个动作”改了一下顺序。
实际上做的动作一个没少，但我认为好处是做下一个动作实际上也就是在休息上一个动作锻炼的部位，所以需要的休息时间减少了，同时把一次锻炼的时间拉长了（一天只做一个部位时间肯定没我这样长，要是做完一个部位再做另一个部位，因为每个动作的几组之间需要的休息时间比较长，就不连续了），靠点有氧运动的边了，烧脂肪的效果比较好，并且效率也比较高。当然这不是我的发明，是我从大学体育教材上学的。
至于顺序吗，自己试一试自己总结合适自己的一套动作，然后就一直用下去

热心网友时间：2022-05-07 21:10

我是一名健身教练我来回答你的问题
锻炼的顺序一般是依照从打肌群到小肌群的原则每天可以练习两个部位一周完成身体循环搭配如下：1.胸腹 2.背 2头 3.腹肩 3头 4.大腿小腿