睡前十分钟做些运动好吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:50

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热心网友 时间：2023-10-10 03:30

上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！
　　睡前运动一
　平腹动作
　　(1)
躺平，两手平放在大腿旁
　　(2)
吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
　　(3)
缓缓把脚放下，吐气
　　(4)
重复5遍
　　这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
　　睡前运动二
　手脚抖动运动
　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
　　(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
　　(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
　　(4)吐气，双手双脚缓缓放下
　　这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太high耶！
　　睡前运动三
　背部运动
　　(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
　　(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
　　(3)数到30然后放松回复(1)的状态
　　(4)重复五遍
　　这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！

热心网友 时间：2023-10-10 03:30

不行!!!!如果只剩十分钟的话最好不要.
睡前一个小时做适量运动可帮助入眠,但是离睡觉时间太近的话运动反而会使身体处于兴奋状态而不容易入眠,要掌握好时间.
并且运动量不宜过多,这个视每个人的体质而定,晚上毕竟不是白天,自己掌握好分寸就行~

热心网友 时间：2023-10-10 03:30

按照我们历史老师的说法是有好处的，可以消耗体力，使睡眠更充分。
但从医学上讲，睡觉前，人应该进入一种适宜的状态，可以进行深呼吸并使四肢放松。

热心网友 时间：2023-10-10 03:31

简单容易的伸展运动。不能做太过剧烈的运动，要是要做的话，休息1小时左右再入睡。